Schudnij Metodą Małych Kroków
loadingimg

Wczytuję dane...

Szybko i na czas

Paczkomaty

Płatnośći On-line

Polecamy

Bestsellery

Promocja
Pakiet Ciało i ducha ratować żywieniem Przywracać zdrowie żywieniem
Cena:24,90 PLN
27,00 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Promocja
Ukryte terapie
Cena:46,90 PLN
54,90 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Promocja
Pakiet Życie i Nauka Mistrzów Dalekiego Wschodu Tom I-III Tom IV-VI
Cena:84,90 PLN
98,00 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Promocja
Biologia przekonań
Cena:39,99 PLN
45,00 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Promocja
Leczenie żywieniem
Cena:39,90 PLN
44,90 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Promocja
Dieta która żywi i leczy
Cena:45,90 PLN
50,00 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Promocja
Od lekarza do kucharza
Cena:31,90 PLN
34,90 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Promocja
OPC Fundament ludzkiego zdrowia
Cena:36,75 PLN
39,95 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Promocja
Encyklopedia Poradnik zdrowia. Uroda i Zdrowie
Cena:31,90 PLN
35,90 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Promocja
Woda utleniona na straży zdrowia
Cena:24,90 PLN
33,00 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Ukryta Moc Twoich Poprzednich Wcieleń
Cena:39,06 PLN
44,90 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Klinika szkolnej demokracji
Cena:32,01 PLN
34,79 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Gotowe na wszystko Kobiety Nowego Testamentu
Cena:22,08 PLN
24,00 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Z krwi i kości
Cena:32,09 PLN
34,88 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Promocja
Patchwork
Patchwork
Cena:20,23 PLN
22,99 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Zdrowa wątroba
Cena:24,78 PLN
26,94 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Bogactwo i szczęście
Cena:32,03 PLN
34,81 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Miko ma urodziny
Cena:7,72 PLN
8,39 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Promocja
Spełnienie
Spełnienie
Cena:21,59 PLN
26,99 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Karty do gry Piatnik 1 talia, Ogromne indeksy dla słabo widzących
Cena:22,34 PLN
27,92 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN

Google+

Znajdź nas w Google+

powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Schudnij metodą małych kroków
Schudnij metodą małych kroków
Promocja
Schudnij metodą małych kroków
Sensus
Produkt dostępny!
średnia: 4.7  ocen: 3

Dostępność: 24 godzin

Wydawca: Sensus

KOD: 978-83-246-7789-4

Autor: Anna Kuraszyńska

Dodaj: szt.
KUP TERAZ!
Cena:31,06 PLN
34,90 PLN
Oszczędzasz: 3.84 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
  • Opis Produktu
  • Szczegółowe informacje

Wprowadzenie do książki

Schudnij metodą małych kroków

Wolno, bezpiecznie i na stałe! Zdrowe nawyki krok po kroku

  Czy chciałbyś mieć idealną wagę i nosić ubrania, o jakich zawsze marzyłeś? Oczywiście, że tak. Co Cię więc powstrzymuje? Cóż, zapewne odpowiesz: „Wysiłek. To kosztuje zbyt wiele. Trzeba przestrzegać diety, ćwiczyć... wciąż siebie kontrolować. Istny koszmar, a potem i tak wszystko wraca do punktu wyjścia. Lekka dekoncentracja i znowu od nowa. Nieustanna walka ze sobą”.
   Czy pomyślałeś kiedykolwiek, że może być inaczej; że można chudnąć przyjemnie i niemal bez wysiłku? Książka Schudnij metodą małych kroków prezentuje program odchudzania oparty na metodzie małych kroków. Wszystkie zmiany wprowadzane są bardzo wolno — niemal niezauważalnie. Chudnie się 1 - 1,5 kg miesięcznie dzięki zdrowej diecie, zalecanej przez Światową Organizację Zdrowia, i ćwiczeniom.
   Program składa się z 3 etapów:

  1. budowanie motywacji,
  2. okres przygotowujący do odchudzania, którego celem jest wykształcenie zdrowych nawyków,
  3. właściwe odchudzanie.

  Wielu osobom nie udaje się schudnąć, gdyż nie mają one wiedzy dotyczącej umiejętności motywowania się. Uważają, że jeżeli na początku jakiegoś programu bardzo czegoś chcą, to tak już będzie zawsze.
    Niestety, entuzjazm i zapał do zmiany z czasem maleją. Człowiek traci z oczu cel i nagle wszystko robi się trudne i żmudne. Stresy i zmęczenie powodują, że szybko rezygnuje.
  Przed rozpoczęciem odchudzania konieczne jest zbudowanie motywacji. Jak to zrobić? Po pierwsze, trzeba poznać swoją obecną sytuację i uznać, że nasze życie nie wygląda tak, jak byśmy naprawdę chcieli. Po drugie, trzeba wiedzieć, dokąd chce się dojść i dlaczego. Po trzecie, należy stworzyć realistyczny plan działania, który nie przemęcza organizmu.
   W pierwszej części książki zaproponuję Ci ćwiczenia, które umożliwią zbudowanie motywacji. Dzięki nim bez trudu wytrwasz w postanowieniach kolejnych tygodni. Niektóre z nich mogą być dla Ciebie bolesne, gdyż będą konfrontować Cię z prawdą, przed którą do tej pory uciekałeś. Inne pozwolą Ci przenieść się w przyszłość i zobaczyć, jak może być. Wywołają radość i entuzjazm.
  W drugiej części książki Schudnij metodą małych kroków zapoznasz się szczegółowo z koncepcją okresu przygotowawczego, który jest niezbędny, by Twój organizm' przyzwyczaił się do systematycznej pracy. Dzięki niemu nabierzesz pędu i uwierzysz, że trwała zmiana jest możliwa. W jego trakcie małymi krokami wyeliminujesz ze swojego życia niezdrowe produkty, nauczysz się jeść zdrowe oraz rozpoczniesz program aktywności fizycznej.
   Trzy etapy okresu przygotowawczego:

Etap I. REZYGNACJA Z NIEZDROWEJ ŻYWNOŚCI I NOCNEGO JEDZENIA

  • tydzień — rezygnacja ze słodyczy i tuczących potraw w godz. 8.00-12.00
  • tydzień — rezygnacja ze słodyczy i tuczących potraw w godz. 8.00 - 16.00
  • tydzień — rezygnacja ze słodyczy i tuczących potraw w godz. 8.00 - 20.00
  • tydzień — całkowita rezygnacja ze słodyczy i tuczących potraw
  • tydzień — niejedzenie po 21.00

Etap II. JEDZENIE 5 ZDROWYCH POSIŁKÓW I PICIE 5 SZKLANEK WODY

  • tydzień — 6.00 - 9.00 jedzenie zdrowych śniadań + picie 1 szkl. wody
  • tydzień — 9.00 - 12.00 jedzenie zdrowych II śniadań + picie 1 szkl. wody
  • tydzień — 12.00 - 15.00 jedzenie zdrowych obiadów + picie 1 szkl. wody
  • tydzień — 15.00 - 18.00 jedzenie zdrowych podwieczorków + picie 1 szkl. wody
  • tydzień — 18.00 - 21.00 jedzenie zdrowych kolacji + picie 1 szkl. wody

Etap III. WPROWADZENIE AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ

  • tydzień — aktywność fizyczna 3 razy w tygodniu po 10 minut
  • tydzień — aktywność fizyczna 3 razy w tygodniu po 15 minut
  • tydzień — aktywność fizyczna 3 razy w tygodniu po 20 minut
  • tydzień — aktywność fizyczna 3 razy w tygodniu po 25 minut
  • tydzień — aktywność fizyczna 3 razy w tygodniu po 30 minut

  Po okresie przygotowawczym rozpoczniesz właściwe odchudzanie. Będziesz chudł wolno i bezpiecznie 1 - 1,5 kg miesięcznie dzięki wykształconym nawykom.
Nawyki:

  • Rezygnacja ze słodyczy i tuczących potraw.
  • Jedzenie zdrowych posiłków — 1500 - 1700 kcal (optymalnie 15% mniej, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne).
  • Jedzenie 5 razy dziennie.
  • Picie 5 szklanek wody.
  • Aktywność fizyczna 3 razy w tygodniu 30 - 60 minut.

   W trzeciej części książki Schudnij metodą małych kroków uświadomisz sobie, jakie przeszkody czekają Cię podczas właściwego odchudzania. Dowiesz się, jak radzić sobie ze słabnącą motywacją, oporem przed trudnymi zadaniami, stresem oraz różnego rodzaju przeszkodami emocjonalnymi, które uniemożliwiają Ci schudnięcie. Zapoznasz się również z 5-tygodniowym treningiem radzenia sobie z trudnymi emocjami i uczuciami.
   Z doświadczenia wiem, że samo kupno poradnika nic nie daje. Zazwyczaj jest tak, że coś czytamy, wydaje nam się, że jest to nawet sensowne, a potem i tak w naszym życiu nic się nie zmienia. Chciałabym, by książka Schudnij metodą małych kroków była inna — bardziej praktyczna. Aby zmusiła Cię ona do zrobienia tego pierwszego kroku, a potem kolejnego i następnego.
    Na końcu książki, w dodatku, znajdziesz miejsce na wykonanie proponowanych przeze mnie ćwiczeń. Część ta stanowi 20-tygodniowy kalendarz, który pomoże Ci ruszyć z miejsca i zapoczątkować w swoim życiu zmiany.
20-tygodniowy kalendarz:

  1. Budowanie motywacji — 1 tydzień.
  2. Okres przygotowujący do odchudzania — 15 tygodni.
  3. Właściwe odchudzanie — pierwsze 4 tygodnie.

   Po 20 tygodniach systematycznej pracy powinieneś kupić nowy kalendarz lub wykorzystać notes. Monitorowanie postępów umożliwi Ci trzymanie się obranego kursu i utratę wagi. Jeżeli chcesz schudnąć 10 kg, będziesz na to potrzebował około 14 miesięcy, jeżeli 20 kg — około 24 miesięcy.
   Wiem, że teraz czas ten może Ci się wydawać bardzo długi, ale nie ma innej drogi. Nasz organizm jest tak skonstruowany, że nie można go głodzić ani przeciążać ćwiczeniami. Wszystko musi odbywać się łagodnie, niemal niezauważalnie.    Jeżeli nieco obniżysz swoje ambicje i dasz sobie na wszystko czas, spotka Cię wspaniała nagroda — osiągniesz wymarzoną figurę. Trzymam za Ciebie kciuki i gorąco Ci tego życzę.

AutorAnna Kuraszyńska
Liczba stron224
Wymiary145x205
OprawaMiękka
ISBN978-83-246-7789-4
Rok wydania2014
Polecamy

Jedz pysznie chudnij cudnie Przepisy

 

Dieta paleo

 

Jak być zdrowym i szczupłym

 

Jesteś piękna Pokonać bulimię

 
Promocja
Jedz pysznie chudnij cudnie Przepisy
Dieta paleo
Promocja
Jak być zdrowym i szczupłym
Promocja
Jesteś piękna Pokonać bulimię
Produkt dostępny!
28,00 PLN
35,90 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Poinformuj mnie gdy produkt będzie dostępny
32,90 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Produkt dostępny!
23,86 PLN
25,93 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Produkt dostępny!
23,31 PLN
25,33 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
 

Postawy i zachowania wobec własnego ciała w zaburzeniach odżywiania

 

Paleo Dieta Zrzuć kilogramy zbuduj formę, pokonaj choroby

 

Schudnij pysznie jesienią i zimą

 

Jak schudnąć bez diety Metoda Gabriela

 
Promocja
Postawy i zachowania wobec własnego ciała w zaburzeniach odżywiania
Promocja
Paleo Dieta Zrzuć kilogramy zbuduj formę, pokonaj choroby
Promocja
Schudnij pysznie jesienią i zimą
Promocja
Jak schudnąć bez diety Metoda Gabriela
Produkt dostępny!
49,07 PLN
61,33 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Produkt dostępny!
28,83 PLN
31,34 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Poinformuj mnie gdy produkt będzie dostępny
23,32 PLN
29,90 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Poinformuj mnie gdy produkt będzie dostępny
29,67 PLN
34,90 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
 

Jeść przyzwoicie Autoeksperyment

 

Bez glutenu Bez wyrzeczeń Natchnione przepisy dla bezglutenowców, wegetarian i całej reszty świata

 

Dlaczego tyjemy i jak sobie z tym poradzić?

 

Jak zaspokoić apetyt głód życia i pragnienie szczęścia?

 
Promocja
Jeść przyzwoicie Autoeksperyment
Promocja
Bez glutenu Bez wyrzeczeń Natchnione przepisy dla bezglutenowców, wegetarian i całej reszty świata
Promocja
Dlaczego tyjemy i jak sobie z tym poradzić?
Promocja
Jak zaspokoić apetyt głód życia i pragnienie szczęścia?
Produkt dostępny!
31,41 PLN
34,90 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Produkt dostępny!
27,63 PLN
34,54 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Produkt dostępny!
29,61 PLN
32,90 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Produkt dostępny!
29,90 PLN
39,90 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
 

Bulimia program terapii

 

Pakiet Gotuj I Chudnij

 

Dieta 50:50

 

Jeść i być szczupłym Żywność sprzyjająca odchudzaniu

 
Promocja
Bulimia program terapii
Wyprzedaż
Pakiet Gotuj I Chudnij
Promocja
Dieta 50:50
Promocja
Jeść i być szczupłym Żywność sprzyjająca odchudzaniu
Produkt dostępny!
31,84 PLN
39,80 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Produkt dostępny!
36,90 PLN
91,80 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Produkt dostępny!
28,97 PLN
34,90 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Produkt dostępny!
21,79 PLN
26,25 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka