Schudnij Metodą Małych Kroków
loadingimg

Wczytuję dane...

Szybko i na czas

Paczkomaty

Płatnośći On-line

Polecamy

Bestsellery

Promocja
Ukryte terapie
Cena:46,90 PLN
54,90 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Promocja
Dieta Dobrych Produktów
Cena:29,90 PLN
47,00 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Promocja
Pakiet Ciało i ducha ratować żywieniem Przywracać zdrowie żywieniem
Cena:24,90 PLN
27,00 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Promocja
Pakiet Życie i Nauka Mistrzów Dalekiego Wschodu Tom I-III Tom IV-VI
Cena:78,99 PLN
98,00 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Promocja
Biologia przekonań
Cena:39,99 PLN
45,00 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Promocja
Dieta która żywi i leczy
Cena:45,90 PLN
50,00 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Promocja
Wędrówka Dusz
Cena:34,41 PLN
37,00 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Promocja
Od lekarza do grabarza
Cena:34,20 PLN
38,00 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Promocja
Od lekarza do kucharza
Cena:31,90 PLN
34,90 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Promocja
5 języków miłości Pięć języków miłości
Cena:20,93 PLN
29,90 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Bajki terapeutyczne część 2
Cena:24,65 PLN
29,00 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Spacerując brzegiem Gangesu
Cena:57,66 PLN
67,83 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Awanturnik t.4
Cena:34,86 PLN
37,89 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Promocja
The Castle
The Castle
Cena:20,27 PLN
22,04 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Bajki na dobranoc
Cena:4,96 PLN
5,22 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Najwieksi trenerzy futbolu zdradzają tajemnice sukcesu
Cena:34,78 PLN
37,80 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Martwe dusze
Cena:40,90 PLN
49,88 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Puzzle Lumi Color Arielka i Kopciuszek
Cena:22,06 PLN
23,98 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Kolorowanka Zaczarowny świat
Cena:6,90 PLN
7,50 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Życie zapisane w kartach Tarot według Wróżbity Macieja
Cena:27,92 PLN
34,90 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!

Google+

Znajdź nas w Google+

powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Schudnij metodą małych kroków
Schudnij metodą małych kroków
Promocja
Schudnij metodą małych kroków
Sensus
Produkt dostępny!
średnia: 4.7  ocen: 3

Dostępność: 24 godzin

Wydawca: Sensus

KOD: 978-83-246-7789-4

Autor: Anna Kuraszyńska

Dodaj: szt.
KUP TERAZ!
Cena:31,06 PLN
34,90 PLN
Oszczędzasz: 3.84 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
  • Opis Produktu
  • Szczegółowe informacje

Wprowadzenie do książki

Schudnij metodą małych kroków

Wolno, bezpiecznie i na stałe! Zdrowe nawyki krok po kroku

  Czy chciałbyś mieć idealną wagę i nosić ubrania, o jakich zawsze marzyłeś? Oczywiście, że tak. Co Cię więc powstrzymuje? Cóż, zapewne odpowiesz: „Wysiłek. To kosztuje zbyt wiele. Trzeba przestrzegać diety, ćwiczyć... wciąż siebie kontrolować. Istny koszmar, a potem i tak wszystko wraca do punktu wyjścia. Lekka dekoncentracja i znowu od nowa. Nieustanna walka ze sobą”.
   Czy pomyślałeś kiedykolwiek, że może być inaczej; że można chudnąć przyjemnie i niemal bez wysiłku? Książka Schudnij metodą małych kroków prezentuje program odchudzania oparty na metodzie małych kroków. Wszystkie zmiany wprowadzane są bardzo wolno — niemal niezauważalnie. Chudnie się 1 - 1,5 kg miesięcznie dzięki zdrowej diecie, zalecanej przez Światową Organizację Zdrowia, i ćwiczeniom.
   Program składa się z 3 etapów:

  1. budowanie motywacji,
  2. okres przygotowujący do odchudzania, którego celem jest wykształcenie zdrowych nawyków,
  3. właściwe odchudzanie.

  Wielu osobom nie udaje się schudnąć, gdyż nie mają one wiedzy dotyczącej umiejętności motywowania się. Uważają, że jeżeli na początku jakiegoś programu bardzo czegoś chcą, to tak już będzie zawsze.
    Niestety, entuzjazm i zapał do zmiany z czasem maleją. Człowiek traci z oczu cel i nagle wszystko robi się trudne i żmudne. Stresy i zmęczenie powodują, że szybko rezygnuje.
  Przed rozpoczęciem odchudzania konieczne jest zbudowanie motywacji. Jak to zrobić? Po pierwsze, trzeba poznać swoją obecną sytuację i uznać, że nasze życie nie wygląda tak, jak byśmy naprawdę chcieli. Po drugie, trzeba wiedzieć, dokąd chce się dojść i dlaczego. Po trzecie, należy stworzyć realistyczny plan działania, który nie przemęcza organizmu.
   W pierwszej części książki zaproponuję Ci ćwiczenia, które umożliwią zbudowanie motywacji. Dzięki nim bez trudu wytrwasz w postanowieniach kolejnych tygodni. Niektóre z nich mogą być dla Ciebie bolesne, gdyż będą konfrontować Cię z prawdą, przed którą do tej pory uciekałeś. Inne pozwolą Ci przenieść się w przyszłość i zobaczyć, jak może być. Wywołają radość i entuzjazm.
  W drugiej części książki Schudnij metodą małych kroków zapoznasz się szczegółowo z koncepcją okresu przygotowawczego, który jest niezbędny, by Twój organizm' przyzwyczaił się do systematycznej pracy. Dzięki niemu nabierzesz pędu i uwierzysz, że trwała zmiana jest możliwa. W jego trakcie małymi krokami wyeliminujesz ze swojego życia niezdrowe produkty, nauczysz się jeść zdrowe oraz rozpoczniesz program aktywności fizycznej.
   Trzy etapy okresu przygotowawczego:

Etap I. REZYGNACJA Z NIEZDROWEJ ŻYWNOŚCI I NOCNEGO JEDZENIA

  • tydzień — rezygnacja ze słodyczy i tuczących potraw w godz. 8.00-12.00
  • tydzień — rezygnacja ze słodyczy i tuczących potraw w godz. 8.00 - 16.00
  • tydzień — rezygnacja ze słodyczy i tuczących potraw w godz. 8.00 - 20.00
  • tydzień — całkowita rezygnacja ze słodyczy i tuczących potraw
  • tydzień — niejedzenie po 21.00

Etap II. JEDZENIE 5 ZDROWYCH POSIŁKÓW I PICIE 5 SZKLANEK WODY

  • tydzień — 6.00 - 9.00 jedzenie zdrowych śniadań + picie 1 szkl. wody
  • tydzień — 9.00 - 12.00 jedzenie zdrowych II śniadań + picie 1 szkl. wody
  • tydzień — 12.00 - 15.00 jedzenie zdrowych obiadów + picie 1 szkl. wody
  • tydzień — 15.00 - 18.00 jedzenie zdrowych podwieczorków + picie 1 szkl. wody
  • tydzień — 18.00 - 21.00 jedzenie zdrowych kolacji + picie 1 szkl. wody

Etap III. WPROWADZENIE AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ

  • tydzień — aktywność fizyczna 3 razy w tygodniu po 10 minut
  • tydzień — aktywność fizyczna 3 razy w tygodniu po 15 minut
  • tydzień — aktywność fizyczna 3 razy w tygodniu po 20 minut
  • tydzień — aktywność fizyczna 3 razy w tygodniu po 25 minut
  • tydzień — aktywność fizyczna 3 razy w tygodniu po 30 minut

  Po okresie przygotowawczym rozpoczniesz właściwe odchudzanie. Będziesz chudł wolno i bezpiecznie 1 - 1,5 kg miesięcznie dzięki wykształconym nawykom.
Nawyki:

  • Rezygnacja ze słodyczy i tuczących potraw.
  • Jedzenie zdrowych posiłków — 1500 - 1700 kcal (optymalnie 15% mniej, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne).
  • Jedzenie 5 razy dziennie.
  • Picie 5 szklanek wody.
  • Aktywność fizyczna 3 razy w tygodniu 30 - 60 minut.

   W trzeciej części książki Schudnij metodą małych kroków uświadomisz sobie, jakie przeszkody czekają Cię podczas właściwego odchudzania. Dowiesz się, jak radzić sobie ze słabnącą motywacją, oporem przed trudnymi zadaniami, stresem oraz różnego rodzaju przeszkodami emocjonalnymi, które uniemożliwiają Ci schudnięcie. Zapoznasz się również z 5-tygodniowym treningiem radzenia sobie z trudnymi emocjami i uczuciami.
   Z doświadczenia wiem, że samo kupno poradnika nic nie daje. Zazwyczaj jest tak, że coś czytamy, wydaje nam się, że jest to nawet sensowne, a potem i tak w naszym życiu nic się nie zmienia. Chciałabym, by książka Schudnij metodą małych kroków była inna — bardziej praktyczna. Aby zmusiła Cię ona do zrobienia tego pierwszego kroku, a potem kolejnego i następnego.
    Na końcu książki, w dodatku, znajdziesz miejsce na wykonanie proponowanych przeze mnie ćwiczeń. Część ta stanowi 20-tygodniowy kalendarz, który pomoże Ci ruszyć z miejsca i zapoczątkować w swoim życiu zmiany.
20-tygodniowy kalendarz:

  1. Budowanie motywacji — 1 tydzień.
  2. Okres przygotowujący do odchudzania — 15 tygodni.
  3. Właściwe odchudzanie — pierwsze 4 tygodnie.

   Po 20 tygodniach systematycznej pracy powinieneś kupić nowy kalendarz lub wykorzystać notes. Monitorowanie postępów umożliwi Ci trzymanie się obranego kursu i utratę wagi. Jeżeli chcesz schudnąć 10 kg, będziesz na to potrzebował około 14 miesięcy, jeżeli 20 kg — około 24 miesięcy.
   Wiem, że teraz czas ten może Ci się wydawać bardzo długi, ale nie ma innej drogi. Nasz organizm jest tak skonstruowany, że nie można go głodzić ani przeciążać ćwiczeniami. Wszystko musi odbywać się łagodnie, niemal niezauważalnie.    Jeżeli nieco obniżysz swoje ambicje i dasz sobie na wszystko czas, spotka Cię wspaniała nagroda — osiągniesz wymarzoną figurę. Trzymam za Ciebie kciuki i gorąco Ci tego życzę.

AutorAnna Kuraszyńska
Liczba stron224
Wymiary145x205
OprawaMiękka
ISBN978-83-246-7789-4
Rok wydania2014
Polecamy

Aloes Jadwiga Górnicka poleca.

 

Rozkosze odchudzania

 

Pakiet Gotuj I Chudnij

 

Jak być zdrowym i szczupłym

 
Promocja
Aloes Jadwiga Górnicka poleca.
Promocja
Rozkosze odchudzania
Promocja
Pakiet Gotuj I Chudnij
Promocja
Jak być zdrowym i szczupłym
Produkt dostępny!
16,28 PLN
19,86 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Produkt dostępny!
24,84 PLN
29,93 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Poinformuj mnie gdy produkt będzie dostępny
29,90 PLN
91,80 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Produkt dostępny!
23,86 PLN
25,93 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
 

Dieta 5:2 dr. Mosleya

 

Idealna sylwetka

 

Plan wypłukiwania tłuszczu

 

Dieta kobiety pracującej

 
Promocja
Dieta 5:2 dr. Mosleya
Promocja
Idealna sylwetka
Promocja
Plan wypłukiwania tłuszczu
Wyprzedaż
Dieta kobiety pracującej
Produkt dostępny!
26,31 PLN
29,90 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Produkt dostępny!
31,92 PLN
39,90 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Produkt dostępny!
32,12 PLN
34,91 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Produkt dostępny!
9,90 PLN
29,90 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
 

Fit mind. Schudnij bez diet FitMind

 

Nowa dieta modułowa

 

Książka Kucharska

 

Smak Świadome odżywianie Świadome życie

 
Promocja
Fit mind. Schudnij bez diet FitMind
Wyprzedaż
Nowa dieta modułowa
Promocja
Książka Kucharska
Promocja
Smak Świadome odżywianie Świadome życie
Produkt dostępny!
32,93 PLN
37,00 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Produkt dostępny!
12,90 PLN
19,99 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Produkt dostępny!
32,20 PLN
35,00 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Produkt dostępny!
32,72 PLN
39,90 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
 

Sztuka dobrego życia

 

Schudnij pysznie wiosną i latem

 

Dieta Agaty

 

Kasia Bosacka cudnie chudnie Żegnaj pulpecie

 
Promocja
Sztuka dobrego życia
Promocja
Schudnij pysznie wiosną i latem
Promocja
Dieta Agaty
Promocja
Kasia Bosacka cudnie chudnie Żegnaj pulpecie
Produkt dostępny!
37,24 PLN
44,87 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Produkt dostępny!
23,32 PLN
29,90 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Produkt dostępny!
36,71 PLN
39,90 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Produkt dostępny!
25,35 PLN
29,83 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka