Schudnij Metodą Małych Kroków
loadingimg

Wczytuję dane...

Szybko i na czas

Paczkomaty

Płatnośći On-line

Polecamy

Twórcza Wizualizacja Dla Początkujących

Bestsellery

Promocja
Ukryte terapie
Cena:44,90 PLN
49.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Promocja
Biologia przekonań
Cena:39,99 PLN
45.00 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Promocja
Matryca Energetyczna
Cena:32,23 PLN
39.30 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Promocja
Metoda dwupunktowa dla każdego
Cena:27,92 PLN
34.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Promocja
Pakiet Nowoczesne zasady odżywiania w praktyce
Cena:72,90 PLN
99.80 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Promocja
Pakiet Źródło Wiecznej Młodości i Tajemnice Źródła Wiecznej Młodości
Cena:42,08 PLN
52.60 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Wyprzedaż
Najzdrowsza dla serca dieta śródziemnomorska
Cena:9,90 PLN
34.80 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Wyprzedaż
Leksykon zdrowia
Cena:12,90 PLN
44.00 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Promocja
Pakiet Pradawna Tajemnica Kwiatu Życia Tom I i II
Cena:94,40 PLN
118.00 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Promocja
Energia kwantowa. Ćwiczenia, które mogą radykalnie zmienić twoje życie
Cena:28,90 PLN
34.00 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Przebudowa Twojego Ja
Cena:41,40 PLN
45.00 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Życie w pojedynkę
Cena:32,32 PLN
36.73 PLN
Diagnostyka obrazowa serca przypadki kliniczne
Cena:116,80 PLN
142.44 PLN
Grób Alienata
Cena:35,79 PLN
38.91 PLN
NSZZ Solidarność Uniwersytetu Marii Curie-Skłodowskiej w latach 1980-1981
Cena:28,91 PLN
31.42 PLN
Mądre szczęśliwe życie Audiobook
Cena:28,42 PLN
30.89 PLN
Wesoły Ryjek
Cena:22,89 PLN
24.88 PLN
Skradziony czas
Cena:27,49 PLN
29.89 PLN
Księga bajek do poduszki
Cena:27,49 PLN
29.89 PLN
Zasada nieoznaczoności
Cena:31,40 PLN
35.68 PLN

Google+

Znajdź nas w Google+

powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Schudnij metodą małych kroków
Schudnij metodą małych kroków
Promocja
Schudnij metodą małych kroków
Sensus
Produkt dostępny!
średnia: 4.7  ocen: 3

Dostępność: 24 godzin

Wydawca: Sensus

KOD: 978-83-246-7789-4

Autor: Anna Kuraszyńska

KUP TERAZ!
Cena:31,06 PLN
34.90 PLN
Oszczędzasz: 3.84 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
  • Opis Produktu
  • Szczegółowe informacje

Wprowadzenie do książki

Schudnij metodą małych kroków

Wolno, bezpiecznie i na stałe! Zdrowe nawyki krok po kroku

  Czy chciałbyś mieć idealną wagę i nosić ubrania, o jakich zawsze marzyłeś? Oczywiście, że tak. Co Cię więc powstrzymuje? Cóż, zapewne odpowiesz: „Wysiłek. To kosztuje zbyt wiele. Trzeba przestrzegać diety, ćwiczyć... wciąż siebie kontrolować. Istny koszmar, a potem i tak wszystko wraca do punktu wyjścia. Lekka dekoncentracja i znowu od nowa. Nieustanna walka ze sobą”.
   Czy pomyślałeś kiedykolwiek, że może być inaczej; że można chudnąć przyjemnie i niemal bez wysiłku? Książka Schudnij metodą małych kroków prezentuje program odchudzania oparty na metodzie małych kroków. Wszystkie zmiany wprowadzane są bardzo wolno — niemal niezauważalnie. Chudnie się 1 - 1,5 kg miesięcznie dzięki zdrowej diecie, zalecanej przez Światową Organizację Zdrowia, i ćwiczeniom.
   Program składa się z 3 etapów:

  1. budowanie motywacji,
  2. okres przygotowujący do odchudzania, którego celem jest wykształcenie zdrowych nawyków,
  3. właściwe odchudzanie.

  Wielu osobom nie udaje się schudnąć, gdyż nie mają one wiedzy dotyczącej umiejętności motywowania się. Uważają, że jeżeli na początku jakiegoś programu bardzo czegoś chcą, to tak już będzie zawsze.
    Niestety, entuzjazm i zapał do zmiany z czasem maleją. Człowiek traci z oczu cel i nagle wszystko robi się trudne i żmudne. Stresy i zmęczenie powodują, że szybko rezygnuje.
  Przed rozpoczęciem odchudzania konieczne jest zbudowanie motywacji. Jak to zrobić? Po pierwsze, trzeba poznać swoją obecną sytuację i uznać, że nasze życie nie wygląda tak, jak byśmy naprawdę chcieli. Po drugie, trzeba wiedzieć, dokąd chce się dojść i dlaczego. Po trzecie, należy stworzyć realistyczny plan działania, który nie przemęcza organizmu.
   W pierwszej części książki zaproponuję Ci ćwiczenia, które umożliwią zbudowanie motywacji. Dzięki nim bez trudu wytrwasz w postanowieniach kolejnych tygodni. Niektóre z nich mogą być dla Ciebie bolesne, gdyż będą konfrontować Cię z prawdą, przed którą do tej pory uciekałeś. Inne pozwolą Ci przenieść się w przyszłość i zobaczyć, jak może być. Wywołają radość i entuzjazm.
  W drugiej części książki Schudnij metodą małych kroków zapoznasz się szczegółowo z koncepcją okresu przygotowawczego, który jest niezbędny, by Twój organizm' przyzwyczaił się do systematycznej pracy. Dzięki niemu nabierzesz pędu i uwierzysz, że trwała zmiana jest możliwa. W jego trakcie małymi krokami wyeliminujesz ze swojego życia niezdrowe produkty, nauczysz się jeść zdrowe oraz rozpoczniesz program aktywności fizycznej.
   Trzy etapy okresu przygotowawczego:

Etap I. REZYGNACJA Z NIEZDROWEJ ŻYWNOŚCI I NOCNEGO JEDZENIA

  • tydzień — rezygnacja ze słodyczy i tuczących potraw w godz. 8.00-12.00
  • tydzień — rezygnacja ze słodyczy i tuczących potraw w godz. 8.00 - 16.00
  • tydzień — rezygnacja ze słodyczy i tuczących potraw w godz. 8.00 - 20.00
  • tydzień — całkowita rezygnacja ze słodyczy i tuczących potraw
  • tydzień — niejedzenie po 21.00

Etap II. JEDZENIE 5 ZDROWYCH POSIŁKÓW I PICIE 5 SZKLANEK WODY

  • tydzień — 6.00 - 9.00 jedzenie zdrowych śniadań + picie 1 szkl. wody
  • tydzień — 9.00 - 12.00 jedzenie zdrowych II śniadań + picie 1 szkl. wody
  • tydzień — 12.00 - 15.00 jedzenie zdrowych obiadów + picie 1 szkl. wody
  • tydzień — 15.00 - 18.00 jedzenie zdrowych podwieczorków + picie 1 szkl. wody
  • tydzień — 18.00 - 21.00 jedzenie zdrowych kolacji + picie 1 szkl. wody

Etap III. WPROWADZENIE AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ

  • tydzień — aktywność fizyczna 3 razy w tygodniu po 10 minut
  • tydzień — aktywność fizyczna 3 razy w tygodniu po 15 minut
  • tydzień — aktywność fizyczna 3 razy w tygodniu po 20 minut
  • tydzień — aktywność fizyczna 3 razy w tygodniu po 25 minut
  • tydzień — aktywność fizyczna 3 razy w tygodniu po 30 minut

  Po okresie przygotowawczym rozpoczniesz właściwe odchudzanie. Będziesz chudł wolno i bezpiecznie 1 - 1,5 kg miesięcznie dzięki wykształconym nawykom.
Nawyki:

  • Rezygnacja ze słodyczy i tuczących potraw.
  • Jedzenie zdrowych posiłków — 1500 - 1700 kcal (optymalnie 15% mniej, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne).
  • Jedzenie 5 razy dziennie.
  • Picie 5 szklanek wody.
  • Aktywność fizyczna 3 razy w tygodniu 30 - 60 minut.

   W trzeciej części książki Schudnij metodą małych kroków uświadomisz sobie, jakie przeszkody czekają Cię podczas właściwego odchudzania. Dowiesz się, jak radzić sobie ze słabnącą motywacją, oporem przed trudnymi zadaniami, stresem oraz różnego rodzaju przeszkodami emocjonalnymi, które uniemożliwiają Ci schudnięcie. Zapoznasz się również z 5-tygodniowym treningiem radzenia sobie z trudnymi emocjami i uczuciami.
   Z doświadczenia wiem, że samo kupno poradnika nic nie daje. Zazwyczaj jest tak, że coś czytamy, wydaje nam się, że jest to nawet sensowne, a potem i tak w naszym życiu nic się nie zmienia. Chciałabym, by książka Schudnij metodą małych kroków była inna — bardziej praktyczna. Aby zmusiła Cię ona do zrobienia tego pierwszego kroku, a potem kolejnego i następnego.
    Na końcu książki, w dodatku, znajdziesz miejsce na wykonanie proponowanych przeze mnie ćwiczeń. Część ta stanowi 20-tygodniowy kalendarz, który pomoże Ci ruszyć z miejsca i zapoczątkować w swoim życiu zmiany.
20-tygodniowy kalendarz:

  1. Budowanie motywacji — 1 tydzień.
  2. Okres przygotowujący do odchudzania — 15 tygodni.
  3. Właściwe odchudzanie — pierwsze 4 tygodnie.

   Po 20 tygodniach systematycznej pracy powinieneś kupić nowy kalendarz lub wykorzystać notes. Monitorowanie postępów umożliwi Ci trzymanie się obranego kursu i utratę wagi. Jeżeli chcesz schudnąć 10 kg, będziesz na to potrzebował około 14 miesięcy, jeżeli 20 kg — około 24 miesięcy.
   Wiem, że teraz czas ten może Ci się wydawać bardzo długi, ale nie ma innej drogi. Nasz organizm jest tak skonstruowany, że nie można go głodzić ani przeciążać ćwiczeniami. Wszystko musi odbywać się łagodnie, niemal niezauważalnie.    Jeżeli nieco obniżysz swoje ambicje i dasz sobie na wszystko czas, spotka Cię wspaniała nagroda — osiągniesz wymarzoną figurę. Trzymam za Ciebie kciuki i gorąco Ci tego życzę.

AutorAnna Kuraszyńska
Liczba stron224
Wymiary145x205
OprawaMiękka
ISBN978-83-246-7789-4
Rok wydania2014
Polecamy

Wielka księga soków

 

Jedz tłusto i bądź zdrowy

 

Tłuste życie

 

Rozkosze odchudzania

 
Promocja
Wielka księga soków
Promocja
Jedz tłusto i bądź zdrowy
Promocja
Tłuste życie
Promocja
Rozkosze odchudzania
Produkt dostępny!
42,42 PLN
49.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Produkt dostępny!
31,30 PLN
37.71 PLN
Produkt dostępny!
33,65 PLN
40.54 PLN
Produkt dostępny!
24,84 PLN
29.93 PLN
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
 

Jedz co chcesz Sąd nad polskim stołem

 

Jak schudnąć bez diety Metoda Gabriela

 

Kalorie w kromce łyżce plasterku

 

Schudnij pysznie jesienią i zimą

 
Promocja
Jedz co chcesz Sąd nad polskim stołem
Promocja
Jak schudnąć bez diety Metoda Gabriela
Promocja
Kalorie w kromce łyżce plasterku
Promocja
Schudnij pysznie jesienią i zimą
Produkt dostępny!
31,41 PLN
34.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Produkt dostępny!
29,67 PLN
34.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Produkt dostępny!
12,03 PLN
12.93 PLN
Produkt dostępny!
25,42 PLN
29.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
 

Książka kucharska Dieta Kwaśniewskiego

 

Dieta Alleluja

 

Jeść przyzwoicie Autoeksperyment

 

Jem intuicyjnie

 
Promocja
Książka kucharska Dieta Kwaśniewskiego
Promocja
Dieta Alleluja
Promocja
Jeść przyzwoicie Autoeksperyment
Promocja
Jem intuicyjnie
Poinformuj mnie gdy produkt będzie dostępny
58,50 PLN
65.00 PLN
Poinformuj mnie gdy produkt będzie dostępny
35,11 PLN
39.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Produkt dostępny!
31,41 PLN
34.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Produkt dostępny!
40,38 PLN
43.89 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
 

Kiedy jedzenie wymaga odwagi

 

Dieta paleo

 

Dieta optymalna

 

Jesteś tym co jesz

 
Promocja
Kiedy jedzenie wymaga odwagi
Promocja
Dieta paleo
Promocja
Dieta optymalna
Promocja
Jesteś tym co jesz
Produkt dostępny!
28,90 PLN
34.81 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Poinformuj mnie gdy produkt będzie dostępny
29,61 PLN
32.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Produkt dostępny!
40,37 PLN
44.85 PLN
Produkt dostępny!
38,56 PLN
46.46 PLN
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka