Schudnij Metodą Małych Kroków
loadingimg

Wczytuję dane...

Szybko i na czas

Paczkomaty

Płatnośći On-line

Polecamy

Twórcza Wizualizacja Dla Początkujących

Bestsellery

przedsprzedaż
Ukryte terapie
Cena:44,90 PLN
49.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Promocja
Leczenie żywieniem
Cena:38,90 PLN
39.50 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Promocja
Pakiet Ciało i ducha ratować żywieniem Przywracać zdrowie żywieniem
Cena:24,90 PLN
27.00 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Promocja
Witamina D kluczem do zdrowia
Cena:22,90 PLN
29.00 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Promocja
Biologia przekonań
Cena:39,99 PLN
45.00 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Promocja
Metoda doktora Gersona
Cena:31,90 PLN
42.00 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Promocja
Szczepienia pełne kłamstw
Cena:33,30 PLN
44.40 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Wyprzedaż
Kłamstwa o miłości
Cena:7,90 PLN
16.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Promocja
Pakiet Świat bez raka Terapia Metaboliczna Witaminą B17
Cena:54,32 PLN
63.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Promocja
Rak nie jest chorobą
Cena:28,80 PLN
34.00 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Twój wygląd odbiciem twego wnętrza
Cena:15,92 PLN
19.90 PLN
Pedagogika t.4
Cena:73,34 PLN
79.71 PLN
Kodeks honorowy i reguły pojedynku
Cena:45,99 PLN
49.99 PLN
Różaniec Chorych
Cena:13,68 PLN
14.87 PLN
English words fruits & vegetables
Cena:14,10 PLN
15.33 PLN
Promocja
The Prince
The Prince
Cena:20,22 PLN
21.98 PLN
Otwarte przywództwo w czasach mediów społecznych
Cena:60,57 PLN
68.83 PLN
Drzewo życia i święty Graal
Cena:32,03 PLN
35.99 PLN
Promocja
Lolita
Lolita
Cena:32,17 PLN
34.96 PLN
Franklin czyta kolegom
Cena:6,90 PLN
7.50 PLN

Google+

Znajdź nas w Google+

powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Schudnij metodą małych kroków
Schudnij metodą małych kroków
Promocja
Schudnij metodą małych kroków
Sensus
Produkt dostępny!
średnia: 4.7  ocen: 3

Dostępność: 24 godzin

Wydawca: Sensus

KOD: 978-83-246-7789-4

Autor: Anna Kuraszyńska

KUP TERAZ!
Cena:31,06 PLN
34.90 PLN
Oszczędzasz: 3.84 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
  • Opis Produktu
  • Szczegółowe informacje

Wprowadzenie do książki

Schudnij metodą małych kroków

Wolno, bezpiecznie i na stałe! Zdrowe nawyki krok po kroku

  Czy chciałbyś mieć idealną wagę i nosić ubrania, o jakich zawsze marzyłeś? Oczywiście, że tak. Co Cię więc powstrzymuje? Cóż, zapewne odpowiesz: „Wysiłek. To kosztuje zbyt wiele. Trzeba przestrzegać diety, ćwiczyć... wciąż siebie kontrolować. Istny koszmar, a potem i tak wszystko wraca do punktu wyjścia. Lekka dekoncentracja i znowu od nowa. Nieustanna walka ze sobą”.
   Czy pomyślałeś kiedykolwiek, że może być inaczej; że można chudnąć przyjemnie i niemal bez wysiłku? Książka Schudnij metodą małych kroków prezentuje program odchudzania oparty na metodzie małych kroków. Wszystkie zmiany wprowadzane są bardzo wolno — niemal niezauważalnie. Chudnie się 1 - 1,5 kg miesięcznie dzięki zdrowej diecie, zalecanej przez Światową Organizację Zdrowia, i ćwiczeniom.
   Program składa się z 3 etapów:

  1. budowanie motywacji,
  2. okres przygotowujący do odchudzania, którego celem jest wykształcenie zdrowych nawyków,
  3. właściwe odchudzanie.

  Wielu osobom nie udaje się schudnąć, gdyż nie mają one wiedzy dotyczącej umiejętności motywowania się. Uważają, że jeżeli na początku jakiegoś programu bardzo czegoś chcą, to tak już będzie zawsze.
    Niestety, entuzjazm i zapał do zmiany z czasem maleją. Człowiek traci z oczu cel i nagle wszystko robi się trudne i żmudne. Stresy i zmęczenie powodują, że szybko rezygnuje.
  Przed rozpoczęciem odchudzania konieczne jest zbudowanie motywacji. Jak to zrobić? Po pierwsze, trzeba poznać swoją obecną sytuację i uznać, że nasze życie nie wygląda tak, jak byśmy naprawdę chcieli. Po drugie, trzeba wiedzieć, dokąd chce się dojść i dlaczego. Po trzecie, należy stworzyć realistyczny plan działania, który nie przemęcza organizmu.
   W pierwszej części książki zaproponuję Ci ćwiczenia, które umożliwią zbudowanie motywacji. Dzięki nim bez trudu wytrwasz w postanowieniach kolejnych tygodni. Niektóre z nich mogą być dla Ciebie bolesne, gdyż będą konfrontować Cię z prawdą, przed którą do tej pory uciekałeś. Inne pozwolą Ci przenieść się w przyszłość i zobaczyć, jak może być. Wywołają radość i entuzjazm.
  W drugiej części książki Schudnij metodą małych kroków zapoznasz się szczegółowo z koncepcją okresu przygotowawczego, który jest niezbędny, by Twój organizm' przyzwyczaił się do systematycznej pracy. Dzięki niemu nabierzesz pędu i uwierzysz, że trwała zmiana jest możliwa. W jego trakcie małymi krokami wyeliminujesz ze swojego życia niezdrowe produkty, nauczysz się jeść zdrowe oraz rozpoczniesz program aktywności fizycznej.
   Trzy etapy okresu przygotowawczego:

Etap I. REZYGNACJA Z NIEZDROWEJ ŻYWNOŚCI I NOCNEGO JEDZENIA

  • tydzień — rezygnacja ze słodyczy i tuczących potraw w godz. 8.00-12.00
  • tydzień — rezygnacja ze słodyczy i tuczących potraw w godz. 8.00 - 16.00
  • tydzień — rezygnacja ze słodyczy i tuczących potraw w godz. 8.00 - 20.00
  • tydzień — całkowita rezygnacja ze słodyczy i tuczących potraw
  • tydzień — niejedzenie po 21.00

Etap II. JEDZENIE 5 ZDROWYCH POSIŁKÓW I PICIE 5 SZKLANEK WODY

  • tydzień — 6.00 - 9.00 jedzenie zdrowych śniadań + picie 1 szkl. wody
  • tydzień — 9.00 - 12.00 jedzenie zdrowych II śniadań + picie 1 szkl. wody
  • tydzień — 12.00 - 15.00 jedzenie zdrowych obiadów + picie 1 szkl. wody
  • tydzień — 15.00 - 18.00 jedzenie zdrowych podwieczorków + picie 1 szkl. wody
  • tydzień — 18.00 - 21.00 jedzenie zdrowych kolacji + picie 1 szkl. wody

Etap III. WPROWADZENIE AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ

  • tydzień — aktywność fizyczna 3 razy w tygodniu po 10 minut
  • tydzień — aktywność fizyczna 3 razy w tygodniu po 15 minut
  • tydzień — aktywność fizyczna 3 razy w tygodniu po 20 minut
  • tydzień — aktywność fizyczna 3 razy w tygodniu po 25 minut
  • tydzień — aktywność fizyczna 3 razy w tygodniu po 30 minut

  Po okresie przygotowawczym rozpoczniesz właściwe odchudzanie. Będziesz chudł wolno i bezpiecznie 1 - 1,5 kg miesięcznie dzięki wykształconym nawykom.
Nawyki:

  • Rezygnacja ze słodyczy i tuczących potraw.
  • Jedzenie zdrowych posiłków — 1500 - 1700 kcal (optymalnie 15% mniej, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne).
  • Jedzenie 5 razy dziennie.
  • Picie 5 szklanek wody.
  • Aktywność fizyczna 3 razy w tygodniu 30 - 60 minut.

   W trzeciej części książki Schudnij metodą małych kroków uświadomisz sobie, jakie przeszkody czekają Cię podczas właściwego odchudzania. Dowiesz się, jak radzić sobie ze słabnącą motywacją, oporem przed trudnymi zadaniami, stresem oraz różnego rodzaju przeszkodami emocjonalnymi, które uniemożliwiają Ci schudnięcie. Zapoznasz się również z 5-tygodniowym treningiem radzenia sobie z trudnymi emocjami i uczuciami.
   Z doświadczenia wiem, że samo kupno poradnika nic nie daje. Zazwyczaj jest tak, że coś czytamy, wydaje nam się, że jest to nawet sensowne, a potem i tak w naszym życiu nic się nie zmienia. Chciałabym, by książka Schudnij metodą małych kroków była inna — bardziej praktyczna. Aby zmusiła Cię ona do zrobienia tego pierwszego kroku, a potem kolejnego i następnego.
    Na końcu książki, w dodatku, znajdziesz miejsce na wykonanie proponowanych przeze mnie ćwiczeń. Część ta stanowi 20-tygodniowy kalendarz, który pomoże Ci ruszyć z miejsca i zapoczątkować w swoim życiu zmiany.
20-tygodniowy kalendarz:

  1. Budowanie motywacji — 1 tydzień.
  2. Okres przygotowujący do odchudzania — 15 tygodni.
  3. Właściwe odchudzanie — pierwsze 4 tygodnie.

   Po 20 tygodniach systematycznej pracy powinieneś kupić nowy kalendarz lub wykorzystać notes. Monitorowanie postępów umożliwi Ci trzymanie się obranego kursu i utratę wagi. Jeżeli chcesz schudnąć 10 kg, będziesz na to potrzebował około 14 miesięcy, jeżeli 20 kg — około 24 miesięcy.
   Wiem, że teraz czas ten może Ci się wydawać bardzo długi, ale nie ma innej drogi. Nasz organizm jest tak skonstruowany, że nie można go głodzić ani przeciążać ćwiczeniami. Wszystko musi odbywać się łagodnie, niemal niezauważalnie.    Jeżeli nieco obniżysz swoje ambicje i dasz sobie na wszystko czas, spotka Cię wspaniała nagroda — osiągniesz wymarzoną figurę. Trzymam za Ciebie kciuki i gorąco Ci tego życzę.

AutorAnna Kuraszyńska
Liczba stron224
Wymiary145x205
OprawaMiękka
ISBN978-83-246-7789-4
Rok wydania2014
Polecamy

Dziennik diety Szczuplej dzień po dniu

 

Wolę umrzeć niż przytyć

 

Schudnij pysznie wiosną i latem

 

Poznaj siebie a osiągniesz wymarzoną wagę ciała

 
Promocja
Dziennik diety Szczuplej dzień po dniu
Promocja
Wolę umrzeć niż przytyć
Promocja
Schudnij pysznie wiosną i latem
Promocja
Poznaj siebie a osiągniesz wymarzoną wagę ciała
Poinformuj mnie gdy produkt będzie dostępny
31,06 PLN
34.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Produkt dostępny!
20,70 PLN
24.94 PLN
Produkt dostępny!
23,32 PLN
29.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Produkt dostępny!
11,04 PLN
12.00 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
 

Sztuka dobrego życia

 

Jak schudnąć 25 kg lekko, łatwo i przyjemnie

 

Kiedy jedzenie wymaga odwagi

 

Anoreksja i bulimia

 
Promocja
Sztuka dobrego życia
Promocja
Jak schudnąć 25 kg lekko, łatwo i przyjemnie
Promocja
Kiedy jedzenie wymaga odwagi
Promocja
Anoreksja i bulimia
Produkt dostępny!
37,24 PLN
44.87 PLN
Produkt dostępny!
23,36 PLN
29.20 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Produkt dostępny!
28,90 PLN
34.81 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Produkt dostępny!
40,23 PLN
48.47 PLN
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
 

Po pierwsze śniadanie. Jak jedzą szczupli

 

Kurs Odchudzania

 

Klub Płaskiego Brzucha

 

Być piękną po 40-tce

 
Promocja
Po pierwsze śniadanie. Jak jedzą szczupli
Promocja
Kurs Odchudzania
Promocja
Klub Płaskiego Brzucha
Promocja
Być piękną po 40-tce
Produkt dostępny!
25,42 PLN
29.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Produkt dostępny!
33,92 PLN
39.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Produkt dostępny!
33,15 PLN
39.00 PLN
Produkt dostępny!
16,52 PLN
17.96 PLN
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
 

Nasze zdrowie a składniki odżywcze

 

Dieta 8-godzinna

 

Dieta optymalna Dieta idealna

 

Skuteczne diety odchudzające

 
Promocja
Nasze zdrowie a składniki odżywcze
Promocja
Dieta 8-godzinna
Promocja
Dieta optymalna Dieta idealna
Promocja
Skuteczne diety odchudzające
Produkt dostępny!
16,23 PLN
19.55 PLN
Produkt dostępny!
31,44 PLN
39.30 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Poinformuj mnie gdy produkt będzie dostępny
43,20 PLN
48.00 PLN
Produkt dostępny!
5,68 PLN
5.98 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka