Schudnij Metodą Małych Kroków
loadingimg

Wczytuję dane...

Szybko i na czas

Paczkomaty

Płatnośći On-line

Polecamy

Bestsellery

Promocja
Pakiet Ciało i ducha ratować żywieniem Przywracać zdrowie żywieniem
Cena:24,90 PLN
27,00 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Promocja
Przewodnik po Hiperprzestrzeni
Cena:29,70 PLN
35,00 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Promocja
Biologia przekonań
Cena:39,99 PLN
45,00 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Promocja
Od lekarza do kucharza
Cena:31,90 PLN
34,90 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Promocja
Oczami Jezusa
Cena:26,90 PLN
39,90 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Promocja
Pakiet Życie i Nauka Mistrzów Dalekiego Wschodu Tom I-III Tom IV-VI
Cena:84,90 PLN
98,00 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Promocja
Ukryte terapie
Cena:46,90 PLN
54,90 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Promocja
Pakiet Carver Alan Ames
Cena:87,68 PLN
109,60 PLN
Wysyłka gratis!
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Promocja
Pakiet Jezus Mówi Do Ciebie Jezus Jest Blisko
Cena:42,90 PLN
59,80 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Promocja
Drogi Jezu Jezus Jest Blisko Jezus Mówi Do Ciebie
Cena:64,58 PLN
89,70 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Więcej przebojowości
Cena:24,03 PLN
27,00 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Jeźdźcy smoków z Pern 11 Wszystkie weyry Pern
Cena:18,38 PLN
19,98 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Biuro detektywistyczne Lassego i Mai Tajemnica kawiarni
Cena:21,06 PLN
22,89 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Boża inwazja
Cena:41,10 PLN
44,67 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Królewny prawdziwe historie
Cena:13,79 PLN
14,98 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Ksin Początek
Cena:32,09 PLN
34,88 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Nic do stracenia
Cena:31,54 PLN
34,28 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Promocja
Zamiana
Zamiana
Cena:27,49 PLN
29,89 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Promocja
Depresja
Depresja
Cena:44,97 PLN
48,88 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Sekretna siła spełniania pragnień
Cena:26,61 PLN
28,92 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN

Google+

Znajdź nas w Google+

powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Schudnij metodą małych kroków
Schudnij metodą małych kroków
Promocja
Schudnij metodą małych kroków
Sensus
Produkt dostępny!
średnia: 4.7  ocen: 3

Dostępność: 24 godzin

Wydawca: Sensus

KOD: 978-83-246-7789-4

Autor: Anna Kuraszyńska

Dodaj: szt.
KUP TERAZ!
Cena:31,06 PLN
34,90 PLN
Oszczędzasz: 3.84 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
  • Opis Produktu
  • Szczegółowe informacje

Wprowadzenie do książki

Schudnij metodą małych kroków

Wolno, bezpiecznie i na stałe! Zdrowe nawyki krok po kroku

  Czy chciałbyś mieć idealną wagę i nosić ubrania, o jakich zawsze marzyłeś? Oczywiście, że tak. Co Cię więc powstrzymuje? Cóż, zapewne odpowiesz: „Wysiłek. To kosztuje zbyt wiele. Trzeba przestrzegać diety, ćwiczyć... wciąż siebie kontrolować. Istny koszmar, a potem i tak wszystko wraca do punktu wyjścia. Lekka dekoncentracja i znowu od nowa. Nieustanna walka ze sobą”.
   Czy pomyślałeś kiedykolwiek, że może być inaczej; że można chudnąć przyjemnie i niemal bez wysiłku? Książka Schudnij metodą małych kroków prezentuje program odchudzania oparty na metodzie małych kroków. Wszystkie zmiany wprowadzane są bardzo wolno — niemal niezauważalnie. Chudnie się 1 - 1,5 kg miesięcznie dzięki zdrowej diecie, zalecanej przez Światową Organizację Zdrowia, i ćwiczeniom.
   Program składa się z 3 etapów:

  1. budowanie motywacji,
  2. okres przygotowujący do odchudzania, którego celem jest wykształcenie zdrowych nawyków,
  3. właściwe odchudzanie.

  Wielu osobom nie udaje się schudnąć, gdyż nie mają one wiedzy dotyczącej umiejętności motywowania się. Uważają, że jeżeli na początku jakiegoś programu bardzo czegoś chcą, to tak już będzie zawsze.
    Niestety, entuzjazm i zapał do zmiany z czasem maleją. Człowiek traci z oczu cel i nagle wszystko robi się trudne i żmudne. Stresy i zmęczenie powodują, że szybko rezygnuje.
  Przed rozpoczęciem odchudzania konieczne jest zbudowanie motywacji. Jak to zrobić? Po pierwsze, trzeba poznać swoją obecną sytuację i uznać, że nasze życie nie wygląda tak, jak byśmy naprawdę chcieli. Po drugie, trzeba wiedzieć, dokąd chce się dojść i dlaczego. Po trzecie, należy stworzyć realistyczny plan działania, który nie przemęcza organizmu.
   W pierwszej części książki zaproponuję Ci ćwiczenia, które umożliwią zbudowanie motywacji. Dzięki nim bez trudu wytrwasz w postanowieniach kolejnych tygodni. Niektóre z nich mogą być dla Ciebie bolesne, gdyż będą konfrontować Cię z prawdą, przed którą do tej pory uciekałeś. Inne pozwolą Ci przenieść się w przyszłość i zobaczyć, jak może być. Wywołają radość i entuzjazm.
  W drugiej części książki Schudnij metodą małych kroków zapoznasz się szczegółowo z koncepcją okresu przygotowawczego, który jest niezbędny, by Twój organizm' przyzwyczaił się do systematycznej pracy. Dzięki niemu nabierzesz pędu i uwierzysz, że trwała zmiana jest możliwa. W jego trakcie małymi krokami wyeliminujesz ze swojego życia niezdrowe produkty, nauczysz się jeść zdrowe oraz rozpoczniesz program aktywności fizycznej.
   Trzy etapy okresu przygotowawczego:

Etap I. REZYGNACJA Z NIEZDROWEJ ŻYWNOŚCI I NOCNEGO JEDZENIA

  • tydzień — rezygnacja ze słodyczy i tuczących potraw w godz. 8.00-12.00
  • tydzień — rezygnacja ze słodyczy i tuczących potraw w godz. 8.00 - 16.00
  • tydzień — rezygnacja ze słodyczy i tuczących potraw w godz. 8.00 - 20.00
  • tydzień — całkowita rezygnacja ze słodyczy i tuczących potraw
  • tydzień — niejedzenie po 21.00

Etap II. JEDZENIE 5 ZDROWYCH POSIŁKÓW I PICIE 5 SZKLANEK WODY

  • tydzień — 6.00 - 9.00 jedzenie zdrowych śniadań + picie 1 szkl. wody
  • tydzień — 9.00 - 12.00 jedzenie zdrowych II śniadań + picie 1 szkl. wody
  • tydzień — 12.00 - 15.00 jedzenie zdrowych obiadów + picie 1 szkl. wody
  • tydzień — 15.00 - 18.00 jedzenie zdrowych podwieczorków + picie 1 szkl. wody
  • tydzień — 18.00 - 21.00 jedzenie zdrowych kolacji + picie 1 szkl. wody

Etap III. WPROWADZENIE AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ

  • tydzień — aktywność fizyczna 3 razy w tygodniu po 10 minut
  • tydzień — aktywność fizyczna 3 razy w tygodniu po 15 minut
  • tydzień — aktywność fizyczna 3 razy w tygodniu po 20 minut
  • tydzień — aktywność fizyczna 3 razy w tygodniu po 25 minut
  • tydzień — aktywność fizyczna 3 razy w tygodniu po 30 minut

  Po okresie przygotowawczym rozpoczniesz właściwe odchudzanie. Będziesz chudł wolno i bezpiecznie 1 - 1,5 kg miesięcznie dzięki wykształconym nawykom.
Nawyki:

  • Rezygnacja ze słodyczy i tuczących potraw.
  • Jedzenie zdrowych posiłków — 1500 - 1700 kcal (optymalnie 15% mniej, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne).
  • Jedzenie 5 razy dziennie.
  • Picie 5 szklanek wody.
  • Aktywność fizyczna 3 razy w tygodniu 30 - 60 minut.

   W trzeciej części książki Schudnij metodą małych kroków uświadomisz sobie, jakie przeszkody czekają Cię podczas właściwego odchudzania. Dowiesz się, jak radzić sobie ze słabnącą motywacją, oporem przed trudnymi zadaniami, stresem oraz różnego rodzaju przeszkodami emocjonalnymi, które uniemożliwiają Ci schudnięcie. Zapoznasz się również z 5-tygodniowym treningiem radzenia sobie z trudnymi emocjami i uczuciami.
   Z doświadczenia wiem, że samo kupno poradnika nic nie daje. Zazwyczaj jest tak, że coś czytamy, wydaje nam się, że jest to nawet sensowne, a potem i tak w naszym życiu nic się nie zmienia. Chciałabym, by książka Schudnij metodą małych kroków była inna — bardziej praktyczna. Aby zmusiła Cię ona do zrobienia tego pierwszego kroku, a potem kolejnego i następnego.
    Na końcu książki, w dodatku, znajdziesz miejsce na wykonanie proponowanych przeze mnie ćwiczeń. Część ta stanowi 20-tygodniowy kalendarz, który pomoże Ci ruszyć z miejsca i zapoczątkować w swoim życiu zmiany.
20-tygodniowy kalendarz:

  1. Budowanie motywacji — 1 tydzień.
  2. Okres przygotowujący do odchudzania — 15 tygodni.
  3. Właściwe odchudzanie — pierwsze 4 tygodnie.

   Po 20 tygodniach systematycznej pracy powinieneś kupić nowy kalendarz lub wykorzystać notes. Monitorowanie postępów umożliwi Ci trzymanie się obranego kursu i utratę wagi. Jeżeli chcesz schudnąć 10 kg, będziesz na to potrzebował około 14 miesięcy, jeżeli 20 kg — około 24 miesięcy.
   Wiem, że teraz czas ten może Ci się wydawać bardzo długi, ale nie ma innej drogi. Nasz organizm jest tak skonstruowany, że nie można go głodzić ani przeciążać ćwiczeniami. Wszystko musi odbywać się łagodnie, niemal niezauważalnie.    Jeżeli nieco obniżysz swoje ambicje i dasz sobie na wszystko czas, spotka Cię wspaniała nagroda — osiągniesz wymarzoną figurę. Trzymam za Ciebie kciuki i gorąco Ci tego życzę.

AutorAnna Kuraszyńska
Liczba stron224
Wymiary145x205
OprawaMiękka
ISBN978-83-246-7789-4
Rok wydania2014
Polecamy

Koniec z dietami

 

Dieta 2-dniowa

 

Słodka pułapka

 

Dieta paleo

 
Promocja
Koniec z dietami
Promocja
Dieta 2-dniowa
Promocja
Słodka pułapka
Dieta paleo
Produkt dostępny!
16,43 PLN
17,86 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Produkt dostępny!
14,90 PLN
29,90 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Produkt dostępny!
30,82 PLN
42,80 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Poinformuj mnie gdy produkt będzie dostępny
32,90 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
 

Tajemnice indeksu glikemicznego

 

4 godzinne ciało

 

Dieta 5:2. Sprawdzone przepisy

 

Jedz tłusto i bądź zdrowy

 
Promocja
Tajemnice indeksu glikemicznego
Promocja
4 godzinne ciało
Wyprzedaż
Dieta 5:2. Sprawdzone przepisy
Promocja
Jedz tłusto i bądź zdrowy
Produkt dostępny!
20,75 PLN
25,93 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Poinformuj mnie gdy produkt będzie dostępny
47,92 PLN
59,90 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Produkt dostępny!
16,90 PLN
34,90 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Produkt dostępny!
31,30 PLN
37,71 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
 

Optymalna dieta dla biegaczy Jedz zdrowo i biegnij po sukces

 

Metoda 100. Licz tylko kalorie cukrowe

 

Chcesz schudnąć ale nie potrafisz przestać jeść

 

Dieta zrzuć 5 kilo (i więcej)

 
Promocja
Optymalna dieta dla biegaczy Jedz zdrowo i biegnij po sukces
Promocja
Metoda 100. Licz tylko kalorie cukrowe
Promocja
Chcesz schudnąć ale nie potrafisz przestać jeść
Promocja
Dieta zrzuć 5 kilo (i więcej)
Produkt dostępny!
29,72 PLN
37,15 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Produkt dostępny!
33,92 PLN
39,90 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Produkt dostępny!
19,92 PLN
24,90 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Produkt dostępny!
32,95 PLN
39,70 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
 

Koniec z dietami

 

Koniec z dietami Jedz to co lubisz bez tycia

 

Porady lekarza rodzinnego Cholesterol Zdrowa dieta

 

Dlaczego chcesz być gruba

 
Promocja
Koniec z dietami
Promocja
Koniec z dietami Jedz to co lubisz bez tycia
Promocja
Porady lekarza rodzinnego Cholesterol Zdrowa dieta
Promocja
Dlaczego chcesz być gruba
Produkt dostępny!
27,93 PLN
39,90 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Produkt dostępny!
16,47 PLN
17,90 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Produkt dostępny!
3,12 PLN
3,90 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Produkt dostępny!
15,92 PLN
19,90 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka