Schudnij Metodą Małych Kroków
loadingimg

Wczytuję dane...

Szybko i na czas

Paczkomaty

Płatnośći On-line

Polecamy

Bestsellery

Promocja
Przewodnik po Hiperprzestrzeni
Cena:29,70 PLN
35,00 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Promocja
Pakiet Ciało i ducha ratować żywieniem Przywracać zdrowie żywieniem
Cena:24,90 PLN
27,00 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Promocja
Biologia przekonań
Cena:39,99 PLN
45,00 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Promocja
Od lekarza do kucharza
Cena:31,90 PLN
34,90 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Promocja
Ukryte terapie
Cena:46,90 PLN
54,90 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Promocja
Pakiet Życie i Nauka Mistrzów Dalekiego Wschodu Tom I-III Tom IV-VI
Cena:84,90 PLN
98,00 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Promocja
Dieta która żywi i leczy
Cena:46,90 PLN
50,00 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Promocja
Oczami Jezusa
Cena:26,90 PLN
39,90 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Promocja
Pakiet Carver Alan Ames
Cena:87,68 PLN
109,60 PLN
Wysyłka gratis!
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Promocja
Dieta Dobrych Produktów
Cena:29,90 PLN
47,00 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Przygotowanie produkcji
Cena:37,59 PLN
40,86 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Kobieta w lustrze
Cena:31,07 PLN
37,89 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Promocja
Przystupa
Przystupa
Cena:36,69 PLN
39,88 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Promocja
Gentlemani
Gentlemani
Cena:44,13 PLN
47,96 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Mysi domek Sam i Julia w teatrze
Cena:32,18 PLN
34,98 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Niewyznane grzechy siostry Juany
Cena:31,27 PLN
33,98 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Krótkie opowieści dla dzieci
Cena:19,27 PLN
21,90 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dawno temu w Mamoko
Cena:29,43 PLN
31,98 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Przygotowanie do maratonu
Cena:32,11 PLN
34,90 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Warszawo naprzód
Cena:11,99 PLN
14,98 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN

Google+

Znajdź nas w Google+

powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Schudnij metodą małych kroków
Schudnij metodą małych kroków
Promocja
Schudnij metodą małych kroków
Sensus
Produkt dostępny!
średnia: 4.7  ocen: 3

Dostępność: 24 godzin

Wydawca: Sensus

KOD: 978-83-246-7789-4

Autor: Anna Kuraszyńska

Dodaj: szt.
KUP TERAZ!
Cena:31,06 PLN
34,90 PLN
Oszczędzasz: 3.84 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
  • Opis Produktu
  • Szczegółowe informacje

Wprowadzenie do książki

Schudnij metodą małych kroków

Wolno, bezpiecznie i na stałe! Zdrowe nawyki krok po kroku

  Czy chciałbyś mieć idealną wagę i nosić ubrania, o jakich zawsze marzyłeś? Oczywiście, że tak. Co Cię więc powstrzymuje? Cóż, zapewne odpowiesz: „Wysiłek. To kosztuje zbyt wiele. Trzeba przestrzegać diety, ćwiczyć... wciąż siebie kontrolować. Istny koszmar, a potem i tak wszystko wraca do punktu wyjścia. Lekka dekoncentracja i znowu od nowa. Nieustanna walka ze sobą”.
   Czy pomyślałeś kiedykolwiek, że może być inaczej; że można chudnąć przyjemnie i niemal bez wysiłku? Książka Schudnij metodą małych kroków prezentuje program odchudzania oparty na metodzie małych kroków. Wszystkie zmiany wprowadzane są bardzo wolno — niemal niezauważalnie. Chudnie się 1 - 1,5 kg miesięcznie dzięki zdrowej diecie, zalecanej przez Światową Organizację Zdrowia, i ćwiczeniom.
   Program składa się z 3 etapów:

  1. budowanie motywacji,
  2. okres przygotowujący do odchudzania, którego celem jest wykształcenie zdrowych nawyków,
  3. właściwe odchudzanie.

  Wielu osobom nie udaje się schudnąć, gdyż nie mają one wiedzy dotyczącej umiejętności motywowania się. Uważają, że jeżeli na początku jakiegoś programu bardzo czegoś chcą, to tak już będzie zawsze.
    Niestety, entuzjazm i zapał do zmiany z czasem maleją. Człowiek traci z oczu cel i nagle wszystko robi się trudne i żmudne. Stresy i zmęczenie powodują, że szybko rezygnuje.
  Przed rozpoczęciem odchudzania konieczne jest zbudowanie motywacji. Jak to zrobić? Po pierwsze, trzeba poznać swoją obecną sytuację i uznać, że nasze życie nie wygląda tak, jak byśmy naprawdę chcieli. Po drugie, trzeba wiedzieć, dokąd chce się dojść i dlaczego. Po trzecie, należy stworzyć realistyczny plan działania, który nie przemęcza organizmu.
   W pierwszej części książki zaproponuję Ci ćwiczenia, które umożliwią zbudowanie motywacji. Dzięki nim bez trudu wytrwasz w postanowieniach kolejnych tygodni. Niektóre z nich mogą być dla Ciebie bolesne, gdyż będą konfrontować Cię z prawdą, przed którą do tej pory uciekałeś. Inne pozwolą Ci przenieść się w przyszłość i zobaczyć, jak może być. Wywołają radość i entuzjazm.
  W drugiej części książki Schudnij metodą małych kroków zapoznasz się szczegółowo z koncepcją okresu przygotowawczego, który jest niezbędny, by Twój organizm' przyzwyczaił się do systematycznej pracy. Dzięki niemu nabierzesz pędu i uwierzysz, że trwała zmiana jest możliwa. W jego trakcie małymi krokami wyeliminujesz ze swojego życia niezdrowe produkty, nauczysz się jeść zdrowe oraz rozpoczniesz program aktywności fizycznej.
   Trzy etapy okresu przygotowawczego:

Etap I. REZYGNACJA Z NIEZDROWEJ ŻYWNOŚCI I NOCNEGO JEDZENIA

  • tydzień — rezygnacja ze słodyczy i tuczących potraw w godz. 8.00-12.00
  • tydzień — rezygnacja ze słodyczy i tuczących potraw w godz. 8.00 - 16.00
  • tydzień — rezygnacja ze słodyczy i tuczących potraw w godz. 8.00 - 20.00
  • tydzień — całkowita rezygnacja ze słodyczy i tuczących potraw
  • tydzień — niejedzenie po 21.00

Etap II. JEDZENIE 5 ZDROWYCH POSIŁKÓW I PICIE 5 SZKLANEK WODY

  • tydzień — 6.00 - 9.00 jedzenie zdrowych śniadań + picie 1 szkl. wody
  • tydzień — 9.00 - 12.00 jedzenie zdrowych II śniadań + picie 1 szkl. wody
  • tydzień — 12.00 - 15.00 jedzenie zdrowych obiadów + picie 1 szkl. wody
  • tydzień — 15.00 - 18.00 jedzenie zdrowych podwieczorków + picie 1 szkl. wody
  • tydzień — 18.00 - 21.00 jedzenie zdrowych kolacji + picie 1 szkl. wody

Etap III. WPROWADZENIE AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ

  • tydzień — aktywność fizyczna 3 razy w tygodniu po 10 minut
  • tydzień — aktywność fizyczna 3 razy w tygodniu po 15 minut
  • tydzień — aktywność fizyczna 3 razy w tygodniu po 20 minut
  • tydzień — aktywność fizyczna 3 razy w tygodniu po 25 minut
  • tydzień — aktywność fizyczna 3 razy w tygodniu po 30 minut

  Po okresie przygotowawczym rozpoczniesz właściwe odchudzanie. Będziesz chudł wolno i bezpiecznie 1 - 1,5 kg miesięcznie dzięki wykształconym nawykom.
Nawyki:

  • Rezygnacja ze słodyczy i tuczących potraw.
  • Jedzenie zdrowych posiłków — 1500 - 1700 kcal (optymalnie 15% mniej, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne).
  • Jedzenie 5 razy dziennie.
  • Picie 5 szklanek wody.
  • Aktywność fizyczna 3 razy w tygodniu 30 - 60 minut.

   W trzeciej części książki Schudnij metodą małych kroków uświadomisz sobie, jakie przeszkody czekają Cię podczas właściwego odchudzania. Dowiesz się, jak radzić sobie ze słabnącą motywacją, oporem przed trudnymi zadaniami, stresem oraz różnego rodzaju przeszkodami emocjonalnymi, które uniemożliwiają Ci schudnięcie. Zapoznasz się również z 5-tygodniowym treningiem radzenia sobie z trudnymi emocjami i uczuciami.
   Z doświadczenia wiem, że samo kupno poradnika nic nie daje. Zazwyczaj jest tak, że coś czytamy, wydaje nam się, że jest to nawet sensowne, a potem i tak w naszym życiu nic się nie zmienia. Chciałabym, by książka Schudnij metodą małych kroków była inna — bardziej praktyczna. Aby zmusiła Cię ona do zrobienia tego pierwszego kroku, a potem kolejnego i następnego.
    Na końcu książki, w dodatku, znajdziesz miejsce na wykonanie proponowanych przeze mnie ćwiczeń. Część ta stanowi 20-tygodniowy kalendarz, który pomoże Ci ruszyć z miejsca i zapoczątkować w swoim życiu zmiany.
20-tygodniowy kalendarz:

  1. Budowanie motywacji — 1 tydzień.
  2. Okres przygotowujący do odchudzania — 15 tygodni.
  3. Właściwe odchudzanie — pierwsze 4 tygodnie.

   Po 20 tygodniach systematycznej pracy powinieneś kupić nowy kalendarz lub wykorzystać notes. Monitorowanie postępów umożliwi Ci trzymanie się obranego kursu i utratę wagi. Jeżeli chcesz schudnąć 10 kg, będziesz na to potrzebował około 14 miesięcy, jeżeli 20 kg — około 24 miesięcy.
   Wiem, że teraz czas ten może Ci się wydawać bardzo długi, ale nie ma innej drogi. Nasz organizm jest tak skonstruowany, że nie można go głodzić ani przeciążać ćwiczeniami. Wszystko musi odbywać się łagodnie, niemal niezauważalnie.    Jeżeli nieco obniżysz swoje ambicje i dasz sobie na wszystko czas, spotka Cię wspaniała nagroda — osiągniesz wymarzoną figurę. Trzymam za Ciebie kciuki i gorąco Ci tego życzę.

AutorAnna Kuraszyńska
Liczba stron224
Wymiary145x205
OprawaMiękka
ISBN978-83-246-7789-4
Rok wydania2014
Polecamy

MetaDieta Mikrokroki do makrozmian

 

Oczyszczanie organizmu dla kobiet

 

Mama Alergika Gotuje Na Wyjątkowe Okazje

 

Bulimia program terapii

 
Promocja
MetaDieta Mikrokroki do makrozmian
Promocja
Oczyszczanie organizmu dla kobiet
Promocja
Mama Alergika Gotuje Na Wyjątkowe Okazje
Promocja
Bulimia program terapii
Poinformuj mnie gdy produkt będzie dostępny
41,40 PLN
46,00 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Produkt dostępny!
32,23 PLN
39,30 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Produkt dostępny!
36,43 PLN
44,98 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Produkt dostępny!
31,84 PLN
39,80 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
 

Pakiet Gotuj I Chudnij

 

Dieta Kliniki Mayo Dziennik

 

Chudnij z indeksem glikemicznym dieta i.g.

 

Plan Wyeliminuj "zdrowe" jedzenie od którego tyjesz i szybko strać na wadze

 
Wyprzedaż
Pakiet Gotuj I Chudnij
Wyprzedaż
Dieta Kliniki Mayo Dziennik
Promocja
Chudnij z indeksem glikemicznym dieta i.g.
Promocja
Plan Wyeliminuj zdrowe jedzenie od którego tyjesz i szybko strać na wadze
Poinformuj mnie gdy produkt będzie dostępny
36,90 PLN
91,80 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Produkt dostępny!
16,90 PLN
29,90 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Produkt dostępny!
21,99 PLN
23,90 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Produkt dostępny!
32,72 PLN
39,90 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
 

Gotuj i chudnij szybko i łatwo

 

Miłość Bóg i kuchnia francuska

 

Przemiana. Od nadwagi do odwagi, czyli jak odnalazłam siebie

 

Jak się nie odchudzać

 
Wyprzedaż
Gotuj i chudnij szybko i łatwo
Promocja
Miłość Bóg i kuchnia francuska
Promocja
Przemiana. Od nadwagi do odwagi, czyli jak odnalazłam siebie
Promocja
Jak się nie odchudzać
Produkt dostępny!
14,90 PLN
46,90 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Produkt dostępny!
25,42 PLN
29,90 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Produkt dostępny!
23,27 PLN
29,83 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Produkt dostępny!
15,95 PLN
19,94 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
 

Koktajle odchudzające według diety strukturalnej

 

Dieta Paleo

 

Zdrowe odżywianie

 

Turbozdrowie w 14 dni

 
Promocja
Koktajle odchudzające według diety strukturalnej
Promocja
Dieta Paleo
Promocja
Zdrowe odżywianie
Promocja
Turbozdrowie w 14 dni
Produkt dostępny!
29,90 PLN
39,90 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Produkt dostępny!
37,52 PLN
46,90 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Produkt dostępny!
3,12 PLN
3,90 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Produkt dostępny!
29,90 PLN
39,30 PLN
Koszt wysyłki od: 6.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka