Schudnij Metodą Małych Kroków
loadingimg

Wczytuję dane...

Szybko i na czas

Paczkomaty

Płatnośći On-line

Polecamy

Twórcza Wizualizacja Dla Początkujących

Bestsellery

Promocja
Ukryte terapie
Cena:44,90 PLN
49.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Promocja
Leczenie żywieniem
Cena:38,90 PLN
39.50 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Promocja
Metoda dwupunktowa dla każdego
Cena:27,92 PLN
34.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Promocja
OPC Fundament ludzkiego zdrowia
Cena:37,95 PLN
39.95 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Promocja
Szczepienia pełne kłamstw
Cena:33,30 PLN
44.40 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Promocja
Woda utleniona na straży zdrowia
Cena:22,40 PLN
28.00 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Promocja
Biologia przekonań
Cena:39,99 PLN
45.00 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Przywracanie zdrowia
Cena:70,00 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Promocja
Matryca Energetyczna
Cena:32,23 PLN
39.30 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Promocja
Praktykowanie potęgi teraźniejszości
Cena:23,40 PLN
26.00 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Strategiczne zarządzanie płynnością finansową w przedsiębiorstwie
Cena:47,72 PLN
51.87 PLN
Chodzi o Boga
Cena:26,67 PLN
28.99 PLN
Promocja
Niewierni
Niewierni
Cena:45,89 PLN
49.88 PLN
Hezychia Droga nadprzyrodzonego pokoju i płodności eklezjalnej
Cena:23,86 PLN
25.93 PLN
Żyć i pracować w domu pomocy społecznej
Cena:36,62 PLN
39.80 PLN
Miłość z kamienia
Cena:26,98 PLN
32.90 PLN
Czarny rycerz Tajemnicze tunel t. 4
Cena:18,30 PLN
19.90 PLN
Promocja
Firma
Firma
Cena:36,04 PLN
39.18 PLN
Listy z mojego ringu
Cena:20,37 PLN
22.89 PLN
First Forty-Nine Stories
Cena:38,62 PLN
41.97 PLN

Google+

Znajdź nas w Google+

powrót do poprzedniej stronypoprzedni
następny
Schudnij metodą małych kroków
Schudnij metodą małych kroków
Promocja
Schudnij metodą małych kroków
Sensus
Produkt dostępny!
średnia: 4.7  ocen: 3

Dostępność: 24 godzin

Wydawca: Sensus

KOD: 978-83-246-7789-4

Autor: Anna Kuraszyńska

KUP TERAZ!
Cena:31,06 PLN
34.90 PLN
Oszczędzasz: 3.84 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
  • Opis Produktu
  • Szczegółowe informacje

Wprowadzenie do książki

Schudnij metodą małych kroków

Wolno, bezpiecznie i na stałe! Zdrowe nawyki krok po kroku

  Czy chciałbyś mieć idealną wagę i nosić ubrania, o jakich zawsze marzyłeś? Oczywiście, że tak. Co Cię więc powstrzymuje? Cóż, zapewne odpowiesz: „Wysiłek. To kosztuje zbyt wiele. Trzeba przestrzegać diety, ćwiczyć... wciąż siebie kontrolować. Istny koszmar, a potem i tak wszystko wraca do punktu wyjścia. Lekka dekoncentracja i znowu od nowa. Nieustanna walka ze sobą”.
   Czy pomyślałeś kiedykolwiek, że może być inaczej; że można chudnąć przyjemnie i niemal bez wysiłku? Książka Schudnij metodą małych kroków prezentuje program odchudzania oparty na metodzie małych kroków. Wszystkie zmiany wprowadzane są bardzo wolno — niemal niezauważalnie. Chudnie się 1 - 1,5 kg miesięcznie dzięki zdrowej diecie, zalecanej przez Światową Organizację Zdrowia, i ćwiczeniom.
   Program składa się z 3 etapów:

  1. budowanie motywacji,
  2. okres przygotowujący do odchudzania, którego celem jest wykształcenie zdrowych nawyków,
  3. właściwe odchudzanie.

  Wielu osobom nie udaje się schudnąć, gdyż nie mają one wiedzy dotyczącej umiejętności motywowania się. Uważają, że jeżeli na początku jakiegoś programu bardzo czegoś chcą, to tak już będzie zawsze.
    Niestety, entuzjazm i zapał do zmiany z czasem maleją. Człowiek traci z oczu cel i nagle wszystko robi się trudne i żmudne. Stresy i zmęczenie powodują, że szybko rezygnuje.
  Przed rozpoczęciem odchudzania konieczne jest zbudowanie motywacji. Jak to zrobić? Po pierwsze, trzeba poznać swoją obecną sytuację i uznać, że nasze życie nie wygląda tak, jak byśmy naprawdę chcieli. Po drugie, trzeba wiedzieć, dokąd chce się dojść i dlaczego. Po trzecie, należy stworzyć realistyczny plan działania, który nie przemęcza organizmu.
   W pierwszej części książki zaproponuję Ci ćwiczenia, które umożliwią zbudowanie motywacji. Dzięki nim bez trudu wytrwasz w postanowieniach kolejnych tygodni. Niektóre z nich mogą być dla Ciebie bolesne, gdyż będą konfrontować Cię z prawdą, przed którą do tej pory uciekałeś. Inne pozwolą Ci przenieść się w przyszłość i zobaczyć, jak może być. Wywołają radość i entuzjazm.
  W drugiej części książki Schudnij metodą małych kroków zapoznasz się szczegółowo z koncepcją okresu przygotowawczego, który jest niezbędny, by Twój organizm' przyzwyczaił się do systematycznej pracy. Dzięki niemu nabierzesz pędu i uwierzysz, że trwała zmiana jest możliwa. W jego trakcie małymi krokami wyeliminujesz ze swojego życia niezdrowe produkty, nauczysz się jeść zdrowe oraz rozpoczniesz program aktywności fizycznej.
   Trzy etapy okresu przygotowawczego:

Etap I. REZYGNACJA Z NIEZDROWEJ ŻYWNOŚCI I NOCNEGO JEDZENIA

  • tydzień — rezygnacja ze słodyczy i tuczących potraw w godz. 8.00-12.00
  • tydzień — rezygnacja ze słodyczy i tuczących potraw w godz. 8.00 - 16.00
  • tydzień — rezygnacja ze słodyczy i tuczących potraw w godz. 8.00 - 20.00
  • tydzień — całkowita rezygnacja ze słodyczy i tuczących potraw
  • tydzień — niejedzenie po 21.00

Etap II. JEDZENIE 5 ZDROWYCH POSIŁKÓW I PICIE 5 SZKLANEK WODY

  • tydzień — 6.00 - 9.00 jedzenie zdrowych śniadań + picie 1 szkl. wody
  • tydzień — 9.00 - 12.00 jedzenie zdrowych II śniadań + picie 1 szkl. wody
  • tydzień — 12.00 - 15.00 jedzenie zdrowych obiadów + picie 1 szkl. wody
  • tydzień — 15.00 - 18.00 jedzenie zdrowych podwieczorków + picie 1 szkl. wody
  • tydzień — 18.00 - 21.00 jedzenie zdrowych kolacji + picie 1 szkl. wody

Etap III. WPROWADZENIE AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ

  • tydzień — aktywność fizyczna 3 razy w tygodniu po 10 minut
  • tydzień — aktywność fizyczna 3 razy w tygodniu po 15 minut
  • tydzień — aktywność fizyczna 3 razy w tygodniu po 20 minut
  • tydzień — aktywność fizyczna 3 razy w tygodniu po 25 minut
  • tydzień — aktywność fizyczna 3 razy w tygodniu po 30 minut

  Po okresie przygotowawczym rozpoczniesz właściwe odchudzanie. Będziesz chudł wolno i bezpiecznie 1 - 1,5 kg miesięcznie dzięki wykształconym nawykom.
Nawyki:

  • Rezygnacja ze słodyczy i tuczących potraw.
  • Jedzenie zdrowych posiłków — 1500 - 1700 kcal (optymalnie 15% mniej, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne).
  • Jedzenie 5 razy dziennie.
  • Picie 5 szklanek wody.
  • Aktywność fizyczna 3 razy w tygodniu 30 - 60 minut.

   W trzeciej części książki Schudnij metodą małych kroków uświadomisz sobie, jakie przeszkody czekają Cię podczas właściwego odchudzania. Dowiesz się, jak radzić sobie ze słabnącą motywacją, oporem przed trudnymi zadaniami, stresem oraz różnego rodzaju przeszkodami emocjonalnymi, które uniemożliwiają Ci schudnięcie. Zapoznasz się również z 5-tygodniowym treningiem radzenia sobie z trudnymi emocjami i uczuciami.
   Z doświadczenia wiem, że samo kupno poradnika nic nie daje. Zazwyczaj jest tak, że coś czytamy, wydaje nam się, że jest to nawet sensowne, a potem i tak w naszym życiu nic się nie zmienia. Chciałabym, by książka Schudnij metodą małych kroków była inna — bardziej praktyczna. Aby zmusiła Cię ona do zrobienia tego pierwszego kroku, a potem kolejnego i następnego.
    Na końcu książki, w dodatku, znajdziesz miejsce na wykonanie proponowanych przeze mnie ćwiczeń. Część ta stanowi 20-tygodniowy kalendarz, który pomoże Ci ruszyć z miejsca i zapoczątkować w swoim życiu zmiany.
20-tygodniowy kalendarz:

  1. Budowanie motywacji — 1 tydzień.
  2. Okres przygotowujący do odchudzania — 15 tygodni.
  3. Właściwe odchudzanie — pierwsze 4 tygodnie.

   Po 20 tygodniach systematycznej pracy powinieneś kupić nowy kalendarz lub wykorzystać notes. Monitorowanie postępów umożliwi Ci trzymanie się obranego kursu i utratę wagi. Jeżeli chcesz schudnąć 10 kg, będziesz na to potrzebował około 14 miesięcy, jeżeli 20 kg — około 24 miesięcy.
   Wiem, że teraz czas ten może Ci się wydawać bardzo długi, ale nie ma innej drogi. Nasz organizm jest tak skonstruowany, że nie można go głodzić ani przeciążać ćwiczeniami. Wszystko musi odbywać się łagodnie, niemal niezauważalnie.    Jeżeli nieco obniżysz swoje ambicje i dasz sobie na wszystko czas, spotka Cię wspaniała nagroda — osiągniesz wymarzoną figurę. Trzymam za Ciebie kciuki i gorąco Ci tego życzę.

AutorAnna Kuraszyńska
Liczba stron224
Wymiary145x205
OprawaMiękka
ISBN978-83-246-7789-4
Rok wydania2014
Polecamy

Jesteś tym, co jesz Książka kucharska

 

Dieta 2-dniowa

 

Stworzona by pragnąć

 

Jedz pysznie chudnij cudnie

 
Promocja
Jesteś tym, co jesz Książka kucharska
Promocja
Dieta 2-dniowa
Promocja
Stworzona by pragnąć
Promocja
Jedz pysznie chudnij cudnie
Produkt dostępny!
38,66 PLN
46.58 PLN
Produkt dostępny!
26,90 PLN
29.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Produkt dostępny!
35,02 PLN
39.80 PLN
Produkt dostępny!
32,31 PLN
35.90 PLN
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
 

Dieta przyspieszająca metabolizm. Jedz więcej i chudnij szybciej

 

Dieta Boot Camp

 

Dieta startowa

 

Dieta Agaty

 
Promocja
Dieta przyspieszająca metabolizm. Jedz więcej i chudnij szybciej
Promocja
Dieta Boot Camp
Promocja
Dieta startowa
Promocja
Dieta Agaty
Poinformuj mnie gdy produkt będzie dostępny
35,11 PLN
39.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Produkt dostępny!
26,20 PLN
31.56 PLN
Produkt dostępny!
25,35 PLN
29.83 PLN
Produkt dostępny!
36,71 PLN
39.90 PLN
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
 

Kiedy jedzenie wymaga odwagi

 

Książka kucharska Dieta Kwaśniewskiego

 

Jak jeść mniej i nie oszaleć z głodu

 

Koniec z dietami Jedz to co lubisz bez tycia

 
Promocja
Kiedy jedzenie wymaga odwagi
Promocja
Książka kucharska Dieta Kwaśniewskiego
Promocja
Jak jeść mniej i nie oszaleć z głodu
Promocja
Koniec z dietami Jedz to co lubisz bez tycia
Produkt dostępny!
28,90 PLN
34.81 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Poinformuj mnie gdy produkt będzie dostępny
58,50 PLN
65.00 PLN
Produkt dostępny!
32,23 PLN
39.30 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Produkt dostępny!
16,47 PLN
17.90 PLN
Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
 

Nadwaga

 

Jedz to co kochasz kochaj to co jesz

 

Cud metaboliczny Dieta którą pokochasz

 

Kalorie w kromce łyżce plasterku

 
Promocja
Nadwaga
Promocja
Jedz to co kochasz kochaj to co jesz
Promocja
Cud metaboliczny Dieta którą pokochasz
Promocja
Kalorie w kromce łyżce plasterku
Produkt dostępny!
3,80 PLN
4.13 PLN
Produkt dostępny!
28,97 PLN
34.90 PLN
Produkt dostępny!
31,41 PLN
34.90 PLN
Produkt dostępny!
12,03 PLN
12.93 PLN
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka
Dodaj: szt.
do koszyka