Jak Pokonać Chroniczny Ból
Wczytuję dane...
KOD: 978-83-246-1640-4
Autor: dr Dennis C. Turk, dr Frits Winter
EAN: 9788324616404
Koszt wysyłki od: 9.90 PLN
Wydawca: Sensus

Wprowadzenie do książki

Jak pokonać chroniczny ból

   Jeżeli już od dłuższego czasu doświadczasz bólu lub co jakiś czas zmagasz się z jego atakami, zdajesz sobie sprawę, jak bardzo wpływa to na jakość Twojego życia. Zapewne tylko Ty sam wiesz, z jakich ulubionych zajęć musiałeś zrezygnować, od ilu spotkań towarzyskich się wymówić, a nawet — ilu przyjaciół straciłeś z powodu ograniczeń narzuconych przez ból.
    Może próbowałeś już terapii medycznych, takich jak leki na receptę, fizjoterapia czy nawet zabiegi chirurgiczne. Jeżeli zakończyły się one umiarkowanym sukcesem, to zapewne usłyszałeś od swoich lekarzy: „zrobiliśmy wszystko, co było w naszej mocy, po prostu trzeba nauczyć się z tym żyć”. Takie lekceważące uwagi działają przygnębiająco, bo wcale nie chcesz żyć ze swoim bólem, przecież żyłeś z nim już wystarczająco długo, nawet zanim w ogóle zacząłeś szukać pomocy. Chcesz żyć bez niego.
   Gdyby wszyscy ci fachowcy nauczyli Cię, jak żyć w taki sposób, że mimo bólu mógłbyś odzyskać swoje życie, byłaby to zupełnie inna historia. Jeżeli nauczyliby Cię, jak krok po kroku możesz przywrócić jakość swojemu życiu i odzyskać szczęście, mógłbyś znowu mieć realistyczne nadzieje.
    To właśnie w tym punkcie zaczyna się nasz program — od przywrócenia nadziei. Postępując zgodnie z tą nadzwyczaj prostą, bezpłatną i sprawdzoną klinicznie terapią, odzyskasz w miarę upływu kolejnych dni i tygodni swoje życie. Każda z zawartych w tej książce lekcji samodzielnego radzenia sobie z problemem bólu poparta jest badaniami i klinicznie dowiedziono, że pomagają one ludziom dotkniętym chronicznymi dolegliwościami zdrowotnymi, a w szczególności przewlekłym bólem, redukując ich symptomy i przywracając pacjentom jakość życia sprzed choroby.
   Za pośrednictwem tej książki pomożemy Ci zwalczyć poczucie beznadziei i bezradności, a w ich miejsce zaszczepić nadzieję i świadomość własnych możliwości. Jeżeli Twoi lekarze skapitulowali i stwierdzili, iż Twój przypadek jest beznadziejny i nie poddaje się leczeniu, to mamy nadzieję dowieść, że się mylili. A co najważniejsze, pomożemy Ci wrócić do życia pełną piersią!

Przegląd naszego programu

   Program ten składa się z dziesięciu powiązanych lekcji. Każda z nich ma swój własny temat, ale wszystkie są zaprojektowane tak, by pomóc Ci uzyskać kontrolę nad swoim bólem i życiem. Właściwie — jeżeli konsekwentnie będziesz praktykował ich wskazania, Twoje życie zacznie kwitnąco się rozwijać!
   W lekcji numer 1 opowiemy Ci o bólu w ogóle, o ogromnej liczbie osób, którą dotyka, i o tym, jak ubezwłasnowolnia on ludzi, gdy jest przewlekły. Zrozumiesz, że nie jesteś sam. Na przykład, zgodnie z badaniami: około jedna trzecia mieszkańców Stanów Zjednoczonych boryka się z chronicznym albo powracającym bólem w różnej postaci. A co najważniejsze, dowiesz się też o niektórych błędnych i szkodliwych mitach na temat bólu. Traktowanie tych mitów tak, jakby były prawdą, przeszkodziłoby Ci w uzyskaniu nad nim kontroli. Wiedza jest prawdziwym źródłem siły.
   W lekcji numer 2 poznasz pierwszy z ważnych czynników redukujących ból: optymalny poziom aktywności, odpoczynek i odpowiednie tempo.
  Zamiast rezygnować z wszelkiego ruchu lub podejmować wysiłek ponad swoje możliwości, nauczysz się odnajdować równowagę pomiędzy wysiłkiem a odpoczynkiem. Zrozumiesz też, jak istotne jest właściwe tempo, dzięki czemu będziesz mógł uniknąć zwiększenia bólu bez konieczności rezygnacji ze swoich zajęć. Praktyka pozwoli Ci stopniowo odzyskać kondycję i energię oraz zwiększyć zakres zajęć bez ryzyka pogorszenia swojego stanu lub poniesienia innego uszczerbku na zdrowiu.
   W lekcji numer 3 dowiesz się o wartości drugiego ważnego czynnika redukującego ból — relaksacji. Nie będzie to ten rodzaj relaksacji, który praktykujesz, gdy wyciągasz się przed telewizorem i oglądasz bezmyślnie program. Prawdopodobnie i tak jesteś już tym zmęczony, nawet jeśli wolałbyś zaprzeczyć. Zamiast tego opanujesz głęboką relaksację, dobroczynny odpoczynek i od tego momentu będziesz mógł cieszyć się zajęciami, których nawet pewnie wcześniej nie rozważałeś.
   W lekcji numer 4 omówimy problem chronicznego zmęczenia i zaburzeń snu, których doświadcza wielu z naszych pacjentów. Podzielimy się z Tobą naszą najlepszą wiedzą na temat tego, jak pozbyć się uczucia nieustannego zmęczenia i wysypiać się w nocy. W miarę ćwiczeń w ramach lekcji drugiej, trzeciej i czwartej zauważysz obniżenie się Twojego odczuwania bólu, a bierne oglądanie telewizji stanie się nawet jeszcze nudniejszel
   Aż do tego miejsca Twoja praca będzie polegała na indywidualnym treningu razem z nami, Twoimi trenerami.
   W lekcji numer 5 nauczysz się, jak włączać inne osoby do Twojego życia jako członków tej samej drużyny. Powiemy Ci, w jaki sposób komunikować się z ludźmi tak, by wspierali Cię i pomagali. Gdyby mieli okazać się niere-formowalni, nauczymy Cię znajdować innych ludzi, którzy wykażą zrozumienie i pomogą Ci skorzystać z tego programu w jak największym stopniu. Nie potrzebujesz co prawda całej drużyny bejsbolowej, ale chociaż jednej lub dwóch osób, które by Cię dopingowały. Nawet jeżeli uważasz się za samotnika, powinieneś wiedzieć, że zrozumienie, akceptacja i wsparcie ze strony innych są sprawdzonymi środkami uśmierzającymi ból.
   W lekcji numer 6 skupimy się na zmianie zachowania (w szczególności Twojego własnego), a drogą do tego będzie wiedza na temat prawidłowości dotyczących uczenia się. Przedstawimy Ci kilka zasad, których znajomość umożliwi Ci zmianę własnego zachowania, a czasem także zachowania innych. Dowiesz się, w jaki sposób zachowania i reakcje innych wpływają na Ciebie, nawet jeżeli sobie tego nie    uświadamiasz. Nauczysz się ponadto, jak zmienić pewne aspekty stylu swojego życia, które przyczyniają się (zauważ, iż nie mówimy, że je powodują) do Twojego cierpienia lub je zwiększają.
   W lekcji numer 7 zajmiemy się tym, co czujesz i co myślisz, kiedy doświadczasz bólu. Wiemy, że nie wywołujesz swojego bólu poprzez myśli ani uczucia. Możesz jednak wspomóc swoje panowanie nad nim poprzez to, jak o nim myślisz i jak na niego reagujesz. Nauczysz się kontrolować i wpływać na swoje umysłowe i emocjonalne reakcje, pojawiające się w odpowiedzi na bardzo realny ból, który odczuwasz.    Będziesz wtedy w stanie kierować swoimi myślami i uczuciami, tak by wzmagały one Twoje poczucie kontroli, a nie pogłębiały uczucia bezradności i beznadziei.
   W lekcji numer 8 dowiesz się, jak odzyskać wiarę w siebie, by znowu móc wierzyć w swoje siły. Pojęcie zaufania może Ci się tu wydawać dziwne. Zazwyczaj myślimy o nim jako o czymś, co odnosi się do innych osób. Jednak ludzie dotknięci przewlekłym bólem często tracą wiarę we własne ciało, a przez to i w siebie. Jeżeli inni nie służą im swoim wsparciem (i chodzi nam tu również o niektórych specjalistów od leczenia), to chorzy mogą stracić też zaufanie do otoczenia. Zaufanie, szczególnie we własne siły, i pewność siebie są bardzo ważnymi czynnikami w radzeniu sobie z bólem. Nauczysz się technik i strategii rozwiązywania problemów, które pomogą Ci odzyskać te cechy, a to z kolei pozwoli Ci w jeszcze większym stopniu kontrolować swój ból.
    W lekcji numer 9 dowiesz się więcej o związku pomiędzy Twoimi codziennymi nawykami a Twoim cierpieniem i tym, jak je postrzegasz. Zrozumiesz także, w jaki sposób przeszłe doświadczenia wpływają na    Twój obecny stosunek do bólu. Nauczysz się identyfikować i zmieniać w swoim życiu więcej rzeczy, które wzmacniają negatywne efekty tego bólu.
   Jeżeli dotrzesz do lekcji numer 10, pilnie po drodze pracując, będziesz znacznie szczęśliwszy i zaangażowany w wiele zajęć, o których myślałeś, że już nigdy nie będziesz w stanie ich wykonywać. Jednakże równie ważne jest nauczyć się utrzymywać te zdobycze. W lekcji numer 10 pomożemy Ci kontynuować Twój program samodzielnego radzenia sobie z bólem, pomożemy zająć się niepowodzeniami i wpadkami i wesprzemy w utrzymaniu osiągniętych zdobyczy. W miarę jak przekonasz się, że możesz odbić się od dna, będzie też rosło prawdopodobieństwo tego, iż zaczniesz poszukiwać nowych wyzwań. Nauczysz się, jak pozostać zmotywowanym przez całe życie!
   Gorąco zachęcamy Cię do prowadzenia swego rodzaju pamiętnika czy też dziennika w czasie, gdy będziesz pracował z tym programem. Na końcu każdej lekcji załączyliśmy zestaw pytań do rozważenia lub ćwiczeń do wykonania. Każda „praca domowa” została zaprojektowana tak, by wspomóc naukę konkretnej umiejętności czy sposobu kontrolowania bólu. Nie musisz wykonywać ich wszystkich. Zaznaczamy, które pytania i ćwiczenia są kluczowe, wyszczególniając je tłustym druidem. Mimo to zachęcamy Cię do wypróbowania także przynajmniej jednego czy dwóch innych. Może mógłbyś wybrać to najbardziej do    Ciebie przemawiające. Niektórzy z naszych pacjentów odnieśli jednak największą korzyść, wybierając te zagadnienia, na które mieli najmniejszą chęć. Takie uczestnictwo pozwoli Ci dostosować wiedzę zawartą w danej lekcji do Twoich indywidualnych okoliczności.
   Najważniejsze jednak są nasze sugestie, abyś prowadził zapiski dotyczące postępów. Powinieneś powielić wykresy dołączone do lekcji numer 2 i 3 i dołączyć je do swojego dziennika. Te dane są kluczowe, ponieważ postęp może być tak rozłożony w czasie, że możesz sobie z niego nie zdawać sprawy, jeśli nie masz zapisków, na które mógłbyś zerknąć. Słyszałeś też może, że prowadzenie dziennika diety jest zapewne najistotniejszym czynnikiem pomocnym w zrzuceniu wagi. To samo dotyczy zmniejszenia bólu; prowadzenie zapisków pomoże Ci wejść na właściwą drogę i pozostać na niej przez dłuższy czas.
   Na końcu książki załączamy też sugerowaną listę dodatkowych lektur, uporządkowanych według lekcji. Są one fakultatywne, jednak mogą Ci pomóc, jeżeli zawiedzie Twoja motywacja.

Szczegółowe Informacje

  • Autor: 

    dr Dennis C. Turk, dr Frits Winter

  • Tytuł oryginału: 

    The Pain Survival Guide: How to Reclaim Your Life

  • Liczba stron: 

    280

  • Wymiary: 

    170x230

  • Oprawa: 

    Miękka

  • ISBN: 

    978-83-246-1640-4

  • Tłumacz: 

    Wojciech Białas

  • Rok wydania: 

    2006

Polecamy