Jak ćwiczyć z odważnikami kulowymi czyli kettle w akcji

Nie musisz być fanatykiem sportu, by wiedzieć, jak wyjątkowi są rosyjscy zapaśnicy. Kto nie słyszał o Aleksandrze Karelinie? Jakiż inny kraj miał dżudokę z czarnym pasem za prezydenta?

Od czasów poprzedzających niezrównanego Iwana Poddubnego rosyjscy zapaśnicy zawdzięczają lwią część swojej kondycji odważnikom. Ani przez chwilę nie wierz, że w celu zyskania siły zawodnicy z dawnych republik sowieckich trenują tylko z hantalmi i sztangami.

Dynamiczne ćwiczenia z odważnikami mają bardzo konkretne zastosowania w zapasach. Energiczny ruch bioder i pleców oraz radykalne wzmocnienie dłoni i wszystkich mięśni ciągnących uczyniły z ketlle''ów naturalny instrument pierwszego wyboru dla zapaśników z bloku wschodniego.

Kolejnym powodem jest ekstremalny trening aerobowy (cardio). Rusz się i porównaj rwanie jednorącz z przysiadami indyjskimi (hindu sguat), tak ulubionymi przez zapaśników zachodnich i orientalnych jako „trening dla nóg i płuc". Wielokrotne przysiady z obciążeniem masą ciała są często stosowane jako wstępny odsiew kandydatów do kręgu mieszanych sztuk walki. Mistrz UFG (Ultimate Fighting Ghampionship) Ken Shamrock musiał odbębnić ich 500, by zostać dopuszczony. Może komuś wydaje się to dość łatwe, ale uwierz, że to naprawdę coś. Niemniej -jak skomentował pewien zawodnik sztuk wałki na forum dragondoor. com - „rwanie jednorącz to horror. Umiem zrobić 500 indyjskich przysiadów pod rząd, ale po 25 powtórzeniach rwania jedną ręką 22-kilogramowej hantli byłem wypruty".

Nie chce się wierzyć? No, to rusz się i spróbuj sam. Weź średniej wielkości hantlę (odważnik dodaje dodatkowy piekielny wymiar do tego zadania, dlatego dla początkujących wystarczy hantla) i wyrywaj ją tyle razy, ile zdołasz, przekładając ją z ręki do ręki po każdej dziesiątce.

Kiedy skończysz wymiotować, napisz mi słówko na forum. Mój kolega z amerykańskich oddziałów specjalnych U. S. Navy SEAL John Faas rzygał z niemiecką punktualnością, ilekroć przeprowadzałem go przez męki rwania, gdy przygotowywaliśmy go kondycyjnie do zadań płetwonurka. A stawiam dolary przeciw orzechom, że jest w nim więcej faceta niż w tobie.

Kolejnym superpowodem, aby wybierać wielopowtórzeniowe dynamiczne ćwiczenia z odważnikami z myślą o treningu aerobowym, jest fakt, że ścieśniają one klatkę piersiową, jak dzieje się też w grapplu. Wzmocnisz mięśnie oddechowe w zmaganiu z oporem i będziesz miał więcej pary na macie.