Klatka piersiowa i barki Ekspozycyjny

EGZEMPLARZ EKSPOZYCYJNY

Uszkodzenia obejmują zabrudzenia, otarcia okładki, zagięcia rogów, ślady po cenach itd. i nie wpływają na czytelność tekstu.

Założę się, że sięgając po tę książkę, masz nadzieję na zbudowanie mięśni klatki piersiowej, ramion i górnej części pleców. Zaryzykowałbym nawet stwierdzenie, że odczuwasz bezwstydną uciechę na myśl o tym, że już za kilka tygodni będziesz dysponować potężną klatą.

   I nie dziwię się. Powiększanie i udoskonalanie własnego ciała to jedno z najbardziej ekscytujących zadań. Istotną zaletą tego przedsięwzięcia jest też to, że nie ma tu żadnego ryzyka ani zagrożenia dla zdrowia. Wprost przeciwnie.
Ale osobom chcącym trenować swoją muskulaturę nie zawsze było łatwo. Mężczyźni z gatunku Homo sapiens ćwiczą mięśnie od czasów, kiedy jeden z naszych praprzodków po raz pierwszy wtoczył głaz przed wejście jaskini, by chronić się przed atakiem szablozębnych drapieżców. Jednak jeszcze całkiem niedawno powszechnie uważano, że trening siłowy jest zajęciem niemal dla fanatyków. Postrzegano go stereotypowo - maniacy mięśni chodzą na siłownię, zwyczajni faceci - nie.
   Nawet kiedy korzyści płynące z odbywania treningu siłowego stały się nazbyt oczywiste, by można je było dalej ignorować, wciąż powszechna uwaga skierowana była głównie na sporty wytrzymałościowe, np. biegi czy kolarstwo. Mimo że więcej facetów zaczęło ćwiczyć swoją wytrzymałość, body-building wciąż uważano za narcystyczną obsesję dla gości z syndromem macho.
   Teraz już tak nie jest. Dziś mięśnie są w modzie, a to co najmniej z dwóch powodów. Pierwszym z nich jest fala doniesień naukowych, potwierdzających, że przyrost mięśni wzmacnia zdrowie organizmu, co tyczy się wszystkich z nas, a nie tylko jakiejś uprzywilejowanej grupy. Oczywiście, rolę gra tutaj też pewna doza próżności, jeśli chcemy osiągnąć atrakcyjną sylwetkę w kształcie litery „V". Ale równie dobrym celem może być podniesienie odporności, poprawa stanu układu krążenia, poprawa snu, spotęgowanie energii życiowej, bogatsze życie seksualne, ustabilizowanie wagi ciała -nie wspominając o tym, że lepiej leżą na człowieku ubrania. Wszystko to - i więcej -czeka na ciebie.
   Kolejnym argumentem za uprawianiem tego sportu jest postęp w zakresie wiedzy na temat treningów, jaki dokonał się w ciągu ostatnich dziesięciu czy dwudziestu lat. Wiemy teraz znacznie więcej o tym, jak budować większe i silniejsze mięśnie. Dzięki temu opracowano prostsze programy ćwiczeń. Przykładem tego może być program bazowy, który znajdziesz w tej książce. Stanowi on istne dzieło sztuki, ale jednocześnie jest nieskomplikowany.
   Autor Kurt Brungardt wie wszystko o nowoczesnych programach ćwiczeń. Od kilkudziesięciu lat pozostaje autorytetem w dziedzinie treningu ciężarowego.