Nagi wojownik Trening siły metodami rosyjskich komandosów

średnia: 0.0 ocen: 0

29,55 PLN

37,89 PLN

Oszczędzasz 8.34 PLN

Dajemy Ci 30-dniową gwarancję zwrotu zakupionego towaru!

Najniższa cena produktu z ostatnich 30 dni: 37.89 PLN

Poinformuj mnie gdy produkt będzie dostępny

Promocja

KOD: 978-83-7229-429-6

Autor: Pavel Tsatsouline

EAN: 9788372292858

Koszt wysyłki od: 9.90 PLN

Wydawca: Aha

Wprowadzenie do książki

Nagi wojownik Trening siły metodami rosyjskich komandosów

Zasady Nagiego Wojownika

Nagi Wojownik, czyli dlaczego warto ćwiczyć z obciążeniem masą swojego ciała?
Siła. Czysta siła.
Podstawy treningu Nagiego Wojownika
Zasady Nagiego Wojownika
Jak naprawdę trenują ciężarowcy?
W jaki sposób gimnastycy trenują skutecznie, mając za opór tę samą masę ciała?
Jak trenują gimnastycy, korzystając ze stałej masy ciała?
Zmiana rozkładu nacisku na kończyny
Zmiana zakresu ruchu
Ćwicz w niestabilnym środowisku
Stosuj niekorzystne dźwignie
Powiedz „nie!” kołysaniu i rozpędowi

W Nagim Wojowniku chodzi wyłącznie o siłę.

Prawdziwy „twardziel” bez dostępu do ciężarów nie może sobie pozwolić na kompromis robienia wielu powtórzeń.

To prawda: znaczącą siłę budują ćwiczenia z dużym oporem i małą liczbą powtórzeń, zmuszając mięśnie do wielkiego napięcia.

Zwróć uwagę, że powiedziałem „opór”, a nie „ciężar”. Dobrym przykładem może być to, że więcej jest ludzi wyciskających na ławeczce ciężar dwa razy większy od swej wagi niż osób mogących podciągnąć się na jednej ręce.

Nagi Wojownik pokaże ci, jak sprawić, by wybrane ćwiczenia siłowe były tak wymagające, że będziesz w stanie zrobić tylko kilka powtórzeń. Osiągniesz to, zmieniając pozycję ciała i rozkład ciężaru na poszczególne kończyny. Jeśli pompki są dla ciebie zbyt proste, to wykonuj je na jednej ręce. Jeśli masz krzepę i nawet taka wersja ćwiczenia nie jest dla ciebie problemem, to ustaw nogi na podwyższeniu. Na tej samej zasadzie ćwiczenia kalisteniczne mogą być dostosowane tak, by się je łatwiej wykonywało. Tak np. pompki na jednej ręce można wykonywać z ręką opartą o podwyższenie.

Pewne jest to, że w poważnym treningu siłowym z użyciem sprzętu największe korzyści można osiągnąć, koncentrując się na ograniczonej liczbie ćwiczeń wymagających pracy całego ciała i wymagających pokonywania wielkiego oporu. Przykładami takich ćwiczeń mogą być martwy ciąg i rwanie. W programie Nagiego Wojownika znajdują się tylko dwa ćwiczenia, które można wykonywać zawsze i wszędzie: przysiady na jednej nodze oraz pompki na jednej ręce. Są one potwornie trudne, zmuszają do pracy całe ciało i są równie wymagające jak dyscypliny trójboju siłowego.

Siłę buduje się dzięki mocniejszemu napinaniu mięśni, a nie przez wyczerpywanie ich niezliczoną liczbą powtórzeń.