Wczytuję dane...
Zasoby dotyczące bezpieczeństwa i produktów
X
  • Załączniki bezpieczeństwa
    Załczniki do produktu
    Załączniki dotyczące bezpieczeństwa produktu zawierają informacje o opakowaniu produktu i mogą dostarczać kluczowych informacji dotyczących bezpieczeństwa konkretnego produktu
  • Informacje o producencie
    Informacje o producencie
    Informacje dotyczące produktu obejmują adres i powiązane dane producenta produktu.
    Galaktyka
  • Osoba odpowiedzialna w UE
    Osoba odpowiedzialna w UE
    Podmiot gospodarczy z siedzibą w UE zapewniający zgodność produktu z wymaganymi przepisami.
KOD: 978-83-8436-027-9
Autor: Eli Susman
Wysyłka od dnia:2026-10-14
Koszt wysyłki od: 8.90 zł
Wydawca: Galaktyka
Dodaj do koszyka

„Mikropraktyki. Jak w 30 sekund zyskać więcej spokoju, radości i jasności umysłu” Eliego Susmana to poradnik dla osób, które wiedzą, że medytacja, uważność czy świadomy oddech mogą pomagać, ale w codziennym życiu zwyczajnie brakuje im czasu i konsekwencji. Autor proponuje rozwiązanie inne niż kolejny rozbudowany program wellness: mikropraktyki trwające maksymalnie 30 sekund, które można wpleść w zwykły dzień. Książka koncentruje się na czterech obszarach: ruchu, dotyku, oddechu i przepływie, a następnie pokazuje, jak zamieniać krótkie chwile świadomej obecności w trwały nawyk. Największy wyróżnik publikacji to połączenie bardzo prostych ćwiczeń z badaniami nad dobrostanem i kształtowaniem nawyków.

Chcesz zadbać o siebie, ale nie masz kolejnej godziny do dopisania do planu dnia?

Wieczorem obiecujesz sobie kilka minut medytacji, ale zasypiasz ze zmęczenia. Rano chcesz spokojnie rozpocząć dzień, lecz telefon szybko przejmuje uwagę. Pomiędzy spotkaniami planujesz kilka głębokich oddechów, a po chwili orientujesz się, że znowu przewijasz wiadomości.

Eli Susman rozpoczyna właśnie od tego problemu: jak zadbać o siebie, kiedy nie starcza czasu? Zwraca uwagę, że wiele praktyk pomagających odzyskać równowagę działa, ale trudno je regularnie wykonywać. Nawet jeśli uda się wygospodarować czas na medytację, jogę czy bieganie, spokój często znika natychmiast po powrocie do codziennych obowiązków.

Mikropraktyka ma działać inaczej. Nie wymaga odsuwania życia na bok. Ma pojawić się dokładnie tam, gdzie już jesteś: podczas pracy, przed spotkaniem, w chwili napięcia, pomiędzy obowiązkami albo wtedy, gdy potrzebujesz na moment wrócić do własnego ciała i oddechu.

Co znajdziesz w tej publikacji?

  • Wyjaśnienie, dlaczego mikropraktyka może być skuteczna - pierwsza część książki przedstawia argumenty za bardzo krótkimi, ale regularnie powtarzanymi ćwiczeniami i pokazuje, dlaczego czas praktyki nie musi być jej najważniejszym parametrem.
  • Ruch - pierwszy z czterech głównych obszarów praktyki pokazuje, jak wykorzystywać ciało i świadomy ruch w krótkich momentach dnia.
  • Dotyk - osobny rozdział poświęcony jest dotykowi, w tym samowspółczującemu dotykowi, który autor badał eksperymentalnie.
  • Oddech - Susman pokazuje, jak wykorzystać coś, co jest zawsze dostępne, bez przygotowywania miejsca, sprzętu czy rezerwowania osobnej godziny na ćwiczenia.
  • Przepływ - czwarty obszar koncentruje się na krótkich praktykach pozwalających pełniej wejść w aktualnie wykonywaną czynność i doświadczać chwili, w której się znajdujesz.
  • Naukę budowania nawyków - trzecia część książki dotyczy mechanizmów utrwalania zachowań, wychodzenia z nastawienia na ciągłą zajętość i uczenia się dostrzegania wartości małych chwil.

Najważniejszy wyróżnik: ruch, dotyk, oddech i przepływ w 30 sekund

Sednem książki nie jest skrócona wersja godzinnej medytacji. Susman tworzy własne podejście oparte na założeniu, że krótka praktyka powtarzana wystarczająco często może stać się częścią normalnego życia. Nie chodzi o znalezienie dodatkowego czasu, lecz o lepsze wykorzystanie chwil, które już mamy.

We wstępie autor opisuje jeden ze swoich eksperymentów, w którym grupa studentów wykonywała przez 20 sekund dziennie ćwiczenie nazwane samowspółczującym dotykiem. Według przedstawionych wyników uczestnicy tej grupy odnotowali większą poprawę w zakresie samowspółczucia, stresu i dobrostanu emocjonalnego niż grupa wykonująca neutralne ćwiczenie.

Susman podkreśla przy tym znaczenie regularności bardziej niż długości pojedynczej sesji. To ważna zmiana perspektywy dla osoby, która wielokrotnie rozpoczynała dłuższe praktyki, ale porzucała je z powodu braku czasu.

Autor sam przeszedł drogę od przekonania, że prawdziwa uważność wymaga długiego, intensywnego treningu, do badania tego, co mogą zmienić minimalne interwencje. Opisuje również własne doświadczenia z terapią, żałobą i stopniowym odkrywaniem obecności w zwyczajnych chwilach.

Nie musisz czytać jej od początku do końca

Konstrukcja książki jest równie elastyczna jak same mikropraktyki. Można czytać ją po kolei albo od razu przejść do tematu, który w danym momencie najbardziej odpowiada potrzebom czytelnika.

Susman zachęca nawet, aby otworzyć książkę na wybranej praktyce, poświęcić jej pół minuty i od razu sprawdzić ją na sobie. Publikacja została więc zaprojektowana nie tylko do czytania, ale do bezpośredniego doświadczania. Poszczególne ćwiczenia mają być od siebie na tyle niezależne, aby można było rozpocząć w dowolnym miejscu.

Dla kogo przeznaczona jest ta książka?

  • dla osób, które chcą praktykować uważność, ale regularnie przegrywają z brakiem czasu,
  • dla ludzi żyjących szybko, intensywnie pracujących i mających poczucie ciągłego przeciążenia obowiązkami,
  • dla osób, które próbowały medytacji lub innych praktyk, lecz trudno było im utrzymać regularność,
  • dla czytelników zainteresowanych samowspółczuciem, uważnością, dobrostanem i psychologią nawyków,
  • dla osób, które wolą konkretne ćwiczenia możliwe do natychmiastowego zastosowania niż rozbudowane programy samorozwoju,
  • na prezent dla osoby, która potrzebuje więcej spokoju i przestrzeni w codzienności, ale nie chce dokładać sobie kolejnego czasochłonnego obowiązku.

Warto wiedzieć: książka dotyczy uważności, samowspółczucia i dobrostanu oraz odwołuje się do badań prowadzonych przez autora. Mikropraktyki mogą wspierać codzienne dbanie o siebie, ale nie zastępują psychoterapii, diagnozy ani profesjonalnej pomocy w przypadku nasilonych lub długotrwałych trudności psychicznych.

Wybierz „Mikropraktyki” w Relaksacyjna.pl, jeśli chcesz zamienić ruch, dotyk, oddech i krótkie chwile obecności w prosty nawyk, który nie wymaga reorganizowania całego dnia.

Polecamy