Wczytuję dane...
Zasoby dotyczące bezpieczeństwa i produktów
X
  • Załączniki bezpieczeństwa
    Załczniki do produktu
    Załączniki dotyczące bezpieczeństwa produktu zawierają informacje o opakowaniu produktu i mogą dostarczać kluczowych informacji dotyczących bezpieczeństwa konkretnego produktu
  • Informacje o producencie
    Informacje o producencie
    Informacje dotyczące produktu obejmują adres i powiązane dane producenta produktu.
    Zwierciadło
  • Osoba odpowiedzialna w UE
    Osoba odpowiedzialna w UE
    Podmiot gospodarczy z siedzibą w UE zapewniający zgodność produktu z wymaganymi przepisami.
KOD: 978-83-8132-792-3
Autor: Tadeusz Oleszczuk
Przewidywany czas wysyłki: 2 dni
EAN: 9788381327923
Koszt wysyłki od: 8.90 zł
Wydawca: Zwierciadło
Dodaj do koszyka

W skrócie: „Zdrowie bez wymówek. Workbook” dr. Tadeusza Oleszczuka to praktyczny zeszyt pracy z programem na 12 miesięcy, poświęcony stopniowemu budowaniu nawyków wspierających zdrowie. Łączy krótkie wprowadzenia z tygodniowymi wyzwaniami, pytaniami do autorefleksji i tabelami na własne obserwacje. Zamiast zmieniać całą codzienność jednocześnie, skupiasz się na jednym obszarze miesięcznie: od nawodnienia po sen, ruch i radzenie sobie ze stresem.

Jak zamienić dobre postanowienia w codzienne działanie?

Wiesz, że warto pić wodę, zadbać o sen i znaleźć czas na ruch. Jednak między pracą, obowiązkami a zmęczeniem łatwo odłożyć własne potrzeby na później. Kolejne postanowienie bywa ambitne, ale brakuje prostego sposobu, by wprowadzić je w życie i utrzymać przez następne tygodnie.

Dr Tadeusz Oleszczuk proponuje pracę w spokojniejszym rytmie. Jeden miesiąc to jeden nawyk, a każdy tydzień przynosi konkretne zadanie. Taka konstrukcja pozwala skoncentrować uwagę na wybranej zmianie, przyjrzeć się własnym zachowaniom i stopniowo ćwiczyć regularność.

Workbook rozwija praktyczny kierunek znany z książki „Zdrowie bez wymówek”. Tutaj czytelnik ma również pisać, obserwować i wracać do swoich notatek. Dzięki temu ogólne zalecenia dotyczące stylu życia otrzymują osobisty kontekst: Twój plan dnia, Twoje przyzwyczajenia i trudności, które rzeczywiście napotykasz.

Co znajdziesz w tej publikacji?

  • Program rozłożony na 12 miesięcy, którego założeniem jest stopniowe budowanie dwunastu nawyków związanych z troską o zdrowie.
  • Tygodniowe wyzwania i ćwiczenia, pomagające przełożyć lekturę na konkretne działania w codziennym życiu.
  • Krótkie części teoretyczne, wprowadzające w temat danego obszaru stylu życia i wyjaśniające podejście autora.
  • Pytania do autorefleksji, które zachęcają do przyjrzenia się swoim przyzwyczajeniom, regularności i samopoczuciu.
  • Tabele do prowadzenia zapisków – w części poświęconej nawodnieniu znajdziesz tygodniowe zestawienia z miejscem na ilość wypijanej wody oraz opcjonalne notatki o posiłkach.
  • Tematy dotyczące codziennych wyborów, między innymi nawodnienia, snu, aktywności fizycznej, redukcji stresu i ograniczania cukru.
  • Omówienie przekonań o kawie i alkoholu, skłaniające do zastanowienia się nad rolą tych napojów we własnej rutynie.

Pierwszy krok: przyjrzyj się temu, ile i kiedy pijesz

Program rozpoczyna się od nawodnienia. Autor prowadzi czytelnika od wprowadzenia w rolę wody w organizmie do ćwiczeń dotyczących własnych potrzeb i codziennych zachowań. Pierwszy tydzień obejmuje oszacowanie zapotrzebowania na wodę według przedstawionego w książce przelicznika oraz zapisywanie ilości wypijanych płynów.

Pytania pomagają dostrzec szczegóły, które łatwo umykają: o jakiej porze najczęściej zapominasz o wodzie, czy próbujesz uzupełniać ją dopiero wieczorem i jak oceniasz swoje przyzwyczajenia. Notatki stają się punktem wyjścia do zmiany opartej na obserwacji własnego dnia.

W drugim tygodniu autor proponuje pracę nad porannym rytuałem picia wody. Ćwiczeniu towarzyszą pytania o samopoczucie po przebudzeniu oraz kolejna tabela na siedem dni. Układ jest czytelny i powtarzalny: poznajesz temat, wykonujesz zadanie, zapisujesz obserwacje i kontynuujesz praktykę.

Miejsce na Twoje odpowiedzi, tempo i doświadczenia

Największym wyróżnikiem workbooka jest połączenie rocznego planu z pracą tydzień po tygodniu. Dłuższa perspektywa nadaje kierunek, a krótkie zadania pomagają ustalić, czym zająć się teraz. Nie trzeba od razu obejmować uwagą wszystkich elementów stylu życia.

Widać to już w tabelach dotyczących nawodnienia. Możesz dodatkowo notować posiłki, ale autor pozostawia możliwość skupienia się wyłącznie na wodzie. Najpierw ćwiczysz wybrany nawyk, zamiast mnożyć obowiązki. To podejście może odpowiadać osobom, które po początkowym entuzjazmie czują się przeciążone zbyt rozbudowanym planem.

Zapiski pozwalają również wracać do wcześniejszych obserwacji i sprawdzać własną regularność. Książka staje się osobistym zeszytem pracy, w którym obok wskazówek autora pojawiają się Twoje odpowiedzi i doświadczenia.

Dla kogo jest „Zdrowie bez wymówek. Workbook”?

  • dla osób, które chcą przejść od czytania o zdrowym stylu życia do systematycznego działania,
  • dla czytelników potrzebujących jasnego planu i niewielkich zadań na kolejne tygodnie,
  • dla osób, którym trudno utrzymać wiele nowych postanowień jednocześnie,
  • dla kobiet i mężczyzn chcących uważniej przyjrzeć się swoim codziennym przyzwyczajeniom,
  • dla osób lubiących papierowe planery, tabele i zapisywanie własnych obserwacji,
  • dla czytelników dr. Tadeusza Oleszczuka poszukujących ćwiczeń rozwijających tematykę „Zdrowia bez wymówek”.

O autorze

Tadeusz Oleszczuk jest doktorem nauk medycznych, specjalistą ginekologiem-położnikiem i propagatorem zdrowego stylu życia. Jest autorem i współautorem książek, między innymi „Zdrowia bez wymówek” oraz publikacji z cyklu „Czego ginekolog Ci nie powie”. W workbooku koncentruje się na praktycznej stronie codziennych wyborów i stopniowym wprowadzaniu nawyków.

Ważne: publikacja ma charakter popularnonaukowy i zawiera opinie autora oparte na jego doświadczeniach. Nie zastępuje indywidualnej porady medycznej. Decyzje dotyczące suplementacji, leków i zmian leczenia wymagają konsultacji z lekarzem.

Wybierz „Zdrowie bez wymówek. Workbook” w Relaksacyjna.pl i daj swoim postanowieniom konkretny plan. Zacznij od jednego nawyku, zapisz pierwsze obserwacje i pracuj nad zmianą tydzień po tygodniu.

Polecamy
Klienci, którzy kupili ten produkt wybrali również...