Wczytuję dane...
Zasoby dotyczące bezpieczeństwa i produktów
X
  • Załączniki bezpieczeństwa
    Załczniki do produktu
    Załączniki dotyczące bezpieczeństwa produktu zawierają informacje o opakowaniu produktu i mogą dostarczać kluczowych informacji dotyczących bezpieczeństwa konkretnego produktu
  • Informacje o producencie
    Informacje o producencie
    Informacje dotyczące produktu obejmują adres i powiązane dane producenta produktu.
    Wydawnictwo Vital
    Antoniuk Fabryczny 55 lok. 24
    Białystok,
    15-762
    Polska
  • Osoba odpowiedzialna w UE
    Osoba odpowiedzialna w UE
    Podmiot gospodarczy z siedzibą w UE zapewniający zgodność produktu z wymaganymi przepisami.
KOD: 978-83-8168-855-0
Autor: Nicole Moshfegh
Przewidywany czas wysyłki: 2 dni
EAN: 9788381688550
Koszt wysyłki od: 8.90 zł
Wydawca: Wydawnictwo Vital
Dodaj do koszyka

„Księga dobrego snu. 75 indywidualnie dobranych technik, dzięki którym skutecznie uwolnisz się od bezsenności, stresu i napięć dnia codziennego” dr Nicole Moshfegh to praktyczny poradnik dla osób, które mają trudności z zasypianiem, wybudzają się w nocy, budzą zbyt wcześnie albo mimo przespanej nocy nie czują się wypoczęte. Autorka, psycholożka kliniczna specjalizująca się w zaburzeniach snu, przedstawia 75 różnych strategii, które można dobierać do własnego problemu i stylu życia. W książce znalazły się metody dotyczące rytmu dobowego, stresu, myśli, oddechu, relaksacji, aktywności, kofeiny, światła, temperatury sypialni, uważności, nawyków i wielu innych czynników wpływających na sen.

Jesteś zmęczony, ale gdy kładziesz się do łóżka, sen nie przychodzi?

Bezsenność nie zawsze oznacza tylko trudność z zaśnięciem. Nicole Moshfegh opisuje również częste wybudzanie się, zbyt wczesne budzenie oraz sen, który nie daje poczucia regeneracji. Zwraca przy tym uwagę, że problemy nocne bardzo szybko przenoszą się na dzień, wpływając na koncentrację, energię, nastrój i codzienne funkcjonowanie.

Autorka nie proponuje jednej uniwersalnej recepty. Podkreśla, że różne osoby mogą potrzebować innych narzędzi, zależnie od rodzaju bezsenności, przyczyn jej utrzymywania i codziennych nawyków. Dlatego książka została zbudowana jako szeroki zestaw strategii, spośród których czytelnik może wybierać te najlepiej dopasowane do swojej sytuacji.

Ważnym założeniem jest także cierpliwość. Moshfegh przypomina, że problemy ze snem często rozwijają się przez tygodnie, miesiące lub lata, dlatego zmiana nie musi nastąpić po kilku nocach. Książka ma pomagać obserwować własne reakcje, testować rozwiązania i stopniowo budować zdrowszą relację ze snem.

Co znajdziesz w tej publikacji?

  • 75 konkretnych strategii poprawy snu - od prowadzenia dziennika snu i regulowania rytmu dobowego po techniki relaksacyjne, oddechowe i poznawcze.
  • Pracę z codziennymi nawykami - autorka omawia kofeinę, alkohol, palenie, aktywność fizyczną, drzemki, pory jedzenia, nawodnienie i wieczorne rytuały.
  • Techniki na stres i gonitwę myśli - wśród tematów pojawiają się planowanie czasu na martwienie się, dystrakcja poznawcza, uważność, kwestionowanie niepomocnych myśli i praca z reakcją walki lub ucieczki.
  • Praktyki dla ciała - oddychanie, progresywne rozluźnianie mięśni, skanowanie ciała, joga, qigong i tai chi.
  • Optymalizację środowiska snu - książka porusza między innymi temperaturę, materac, światło niebieskie, ciemność, wspólne spanie z partnerem i tworzenie własnego „sanktuarium snu”.
  • Uważność na problemy zdrowotne - autorka zachęca również do oceny ryzyka bezdechu sennego i zwracania uwagi na choroby współistniejące.

Najważniejszy wyróżnik: 75 technik zamiast jednej recepty dla wszystkich

Konstrukcja książki pozwala korzystać z niej jak z zestawu narzędzi. Nie każda strategia musi pasować do każdego problemu. Autorka wprost zaznacza, że część metod będzie bardziej odpowiednia dla jednej osoby, a mniej dla innej.

Poszczególne strategie mają praktyczny charakter. W przykładowych rozdziałach pojawia się schemat „Dlaczego to działa” oraz „Jak to zrobić”. Czytelnik otrzymuje więc nie tylko ogólną poradę, ale również wyjaśnienie jej celu oraz konkretne kroki wdrożenia.

Dobrym przykładem są strategie „Jeśli na początku ci się nie uda” i „Stwórz rozwiązania”. Autorka zachęca do przeanalizowania wcześniej wypróbowanych metod, sprawdzenia, dlaczego nie zostały wdrożone konsekwentnie, a następnie stworzenia tabeli obejmującej strategię, barierę i możliwe rozwiązanie. Dzięki temu książka uczy nie tylko, co można zrobić dla lepszego snu, ale również jak radzić sobie z przeszkodami utrudniającymi zmianę.

Od dziennika snu po mindfulness, oddech i wieczorny rytuał

Zakres proponowanych metod jest bardzo szeroki. Spis treści obejmuje między innymi prowadzenie dziennika snu, regulowanie rytmu, ograniczanie czasu spędzanego bezsennie w łóżku, redukcję niebieskiego światła, rozluźnianie mięśni, ćwiczenia oddechowe, uważność, pracę z niepomocnymi myślami oraz tworzenie stałego rytuału przed snem.

Autorka zwraca również uwagę na szersze konsekwencje niedoboru snu. W jednym z prezentowanych fragmentów omawia związek krótkiego snu z apetytem, hormonami głodu i sytości oraz gorszymi wyborami żywieniowymi.

Książka nie ogranicza się więc do pytania „jak szybciej zasnąć?”. Jej celem jest bardziej całościowe spojrzenie na sen, pobudzenie, stres, zachowanie i sposób funkcjonowania w ciągu całej doby.

Dla kogo przeznaczona jest ta książka?

  • dla osób mających problemy z zasypianiem lub częste nocne wybudzenia,
  • dla osób budzących się zbyt wcześnie albo odczuwających brak regeneracji mimo snu,
  • dla czytelników, których sen pogarszają stres, napięcie i uporczywe myśli,
  • dla osób szukających różnych technik zamiast jednej sztywnej metody,
  • dla czytelników zainteresowanych podejściem wykorzystującym między innymi elementy terapii poznawczo-behawioralnej, uważności i pracy z nawykami,
  • dla osób, które chcą lepiej zrozumieć własny sen i stworzyć indywidualny zestaw strategii poprawiających jego jakość.

Warto wiedzieć: książka ma charakter edukacyjny i samopomocowy, ale nie zastępuje diagnostyki ani leczenia zaburzeń snu. Przewlekła bezsenność, podejrzenie bezdechu sennego, nasilona senność w ciągu dnia lub inne utrzymujące się problemy ze snem warto omówić z lekarzem lub specjalistą zajmującym się medycyną snu.

Wybierz „Księgę dobrego snu” w Relaksacyjna.pl, jeśli szukasz szerokiego zestawu praktycznych strategii, które pozwolą ci lepiej zrozumieć własną bezsenność i krok po kroku pracować nad spokojniejszym snem.

Polecamy