Wczytuję dane...
Zasoby dotyczące bezpieczeństwa i produktów
X
  • Załączniki bezpieczeństwa
    Załczniki do produktu
    Załączniki dotyczące bezpieczeństwa produktu zawierają informacje o opakowaniu produktu i mogą dostarczać kluczowych informacji dotyczących bezpieczeństwa konkretnego produktu
  • Informacje o producencie
    Informacje o producencie
    Informacje dotyczące produktu obejmują adres i powiązane dane producenta produktu.
    Wydawnictwo Vital
    Antoniuk Fabryczny 55 lok. 24
    Białystok,
    15-762
    Polska
  • Osoba odpowiedzialna w UE
    Osoba odpowiedzialna w UE
    Podmiot gospodarczy z siedzibą w UE zapewniający zgodność produktu z wymaganymi przepisami.
KOD: 978-83-8272-276-5
Autor: Ricky Fishman
Przewidywany czas wysyłki: 2 dni
EAN: 9788382722765
Koszt wysyłki od: 8.90 zł
Wydawca: Wydawnictwo Vital
Dodaj do koszyka

„Proste i skuteczne ćwiczenia na ból pleców” dr. Ricky’ego Fishmana to praktyczny poradnik dla osób, które chcą lepiej zrozumieć źródła bólu pleców i stopniowo poprawić siłę, elastyczność oraz codzienną sprawność. Autor, chiropraktyk z wieloletnią praktyką, proponuje 4-tygodniowy program oparty na ćwiczeniach, rozciąganiu i mało obciążającym cardio. Publikacja nie ogranicza się do samego treningu: omawia również diagnozowanie problemu, dobre nawyki, sen, dietę i ergonomię miejsca pracy. Ćwiczenia są uporządkowane według poziomu trudności, dzięki czemu program można dostosować do własnych możliwości.

Co zrobić, gdy ból pleców ciągle wraca?

Ból może na jakiś czas ustąpić, a później pojawić się ponownie po dłuższym siedzeniu, pracy fizycznej albo niewielkim przeciążeniu. Ricky Fishman opisuje właśnie ten problem: samo chwilowe złagodzenie dolegliwości nie zawsze wystarcza, jeśli ciało pozostaje słabe, mało elastyczne i narażone na te same obciążenia.

Autor zwraca uwagę przede wszystkim na dolny odcinek pleców, ponieważ to w nim najczęściej pojawia się ból. Jego podejście opiera się na stopniowym budowaniu siły i ruchomości poprzez regularne ćwiczenia oraz rozciąganie.

Zanim jednak czytelnik przejdzie do treningu, książka pomaga uporządkować podstawy: rodzaje bólu, możliwe źródła problemu, sposoby diagnozy i leczenia oraz codzienne zachowania, które mogą mieć znaczenie dla kondycji kręgosłupa.

Co znajdziesz w tej publikacji?

  • Wyjaśnienie różnych rodzajów bólu pleców - autor rozróżnia ból ostry, podostry i przewlekły oraz pokazuje, dlaczego sposób postępowania powinien zależeć od charakteru dolegliwości.
  • Podstawy diagnozy i leczenia - pierwsza część książki pomaga lepiej zrozumieć plecy, ich budowę oraz potrzebę ustalenia źródła problemu przed rozpoczęciem właściwego programu.
  • 4-tygodniowy program ćwiczeń - główna część poradnika została pomyślana jako stopniowy plan działania, który można dopasować do własnej kondycji.
  • Rozciąganie i wzmacnianie - osobne rozdziały prowadzą przez ćwiczenia zwiększające ruchomość oraz wzmacniające mięśnie wspierające kręgosłup.
  • Mało obciążające cardio - program nie ogranicza się do samego kręgosłupa, lecz uwzględnia również ogólną kondycję fizyczną.
  • Dobre nawyki poza treningiem - autor porusza również kwestie diety, snu oraz ergonomii miejsca pracy.

Najważniejszy wyróżnik: program, który można dopasować do własnych możliwości

Fishman nie proponuje jednego intensywnego zestawu dla wszystkich. Ćwiczenia są uporządkowane od łatwiejszych do bardziej wymagających, a jego założeniem jest stopniowa praca nad siłą i elastycznością.

Dobrym przykładem jest pokazane w udostępnionym fragmencie ćwiczenie „kot/krowa”. Autor określa je jako łagodne połączenie rozciągania i wzmacniania, które ma wspierać ruchomość odcinka lędźwiowego, postawę i równowagę. Instrukcja prowadzi krok po kroku przez pozycję, ruch i oddech.

Ważnym elementem jest bezpieczeństwo. Przy ćwiczeniu autor zaznacza, że w razie pojawienia się bólu należy natychmiast przerwać ruch, a zakres pogłębiać stopniowo. To pokazuje sposób, w jaki zbudowana jest praktyczna część poradnika: opis ćwiczenia, instrukcja wykonania i dodatkowe uwagi dotyczące ostrożności.

Nie tylko kręgosłup, ale cały styl życia

Autor wskazuje, że problemy z plecami mogą być związane z wieloma współczesnymi nawykami: wielogodzinnym siedzeniem, brakiem ruchu, niewysypianiem się, stresem, nadmierną masą ciała czy powtarzalną pracą fizyczną.

Dlatego program ma szerszy charakter niż sam zestaw ćwiczeń. Książka łączy ruch z codziennymi zachowaniami, które mogą wpływać na przeciążenie pleców i ogólną kondycję. Dzięki temu czytelnik otrzymuje plan pracy nie tylko podczas treningu, ale również pomiędzy kolejnymi sesjami.

Dla kogo przeznaczona jest ta książka?

  • dla osób zmagających się z nawracającym bólem dolnego odcinka pleców,
  • dla osób prowadzących siedzący tryb życia lub pracujących wiele godzin przy biurku,
  • dla osób wykonujących powtarzalną albo obciążającą pracę fizyczną,
  • dla początkujących, którzy chcą rozpocząć od prostych i mało obciążających ćwiczeń,
  • dla czytelników chcących połączyć rozciąganie, wzmacnianie, cardio i poprawę codziennych nawyków,
  • dla osób szukających przejrzyście uporządkowanego programu ćwiczeń, który można dopasować do własnego poziomu sprawności.

Warto wiedzieć: ćwiczenia mogą wspierać sprawność, siłę i ruchomość, ale nie każdy ból pleców ma tę samą przyczynę. Książka nie zastępuje diagnozy lekarskiej ani fizjoterapii. Przy silnym lub długotrwałym bólu, bólu po urazie, drętwieniu, osłabieniu kończyn albo innych niepokojących objawach przed rozpoczęciem programu warto skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą.

Wybierz „Proste i skuteczne ćwiczenia na ból pleców” w Relaksacyjna.pl, jeśli szukasz stopniowego programu łączącego rozciąganie, wzmacnianie i codzienne nawyki wspierające sprawność pleców.

Polecamy