Wczytuję dane...
Zasoby dotyczące bezpieczeństwa i produktów
X
  • Załączniki bezpieczeństwa
    Załczniki do produktu
    Załączniki dotyczące bezpieczeństwa produktu zawierają informacje o opakowaniu produktu i mogą dostarczać kluczowych informacji dotyczących bezpieczeństwa konkretnego produktu
  • Informacje o producencie
    Informacje o producencie
    Informacje dotyczące produktu obejmują adres i powiązane dane producenta produktu.
    Wydawnictwo Vital
    Antoniuk Fabryczny 55 lok. 24
    Białystok,
    15-762
    Polska
  • Osoba odpowiedzialna w UE
    Osoba odpowiedzialna w UE
    Podmiot gospodarczy z siedzibą w UE zapewniający zgodność produktu z wymaganymi przepisami.
KOD: 978-83-8429-280-8
Autor: Christina Hillesheim
Przewidywany czas wysyłki: 2 dni
EAN: 9788384292808
Koszt wysyłki od: 8.90 zł
Wydawca: Wydawnictwo Vital
Dodaj do koszyka

„Spokojnie, to tylko lęk. Jak odzyskać kontrolę, rozluźnić ciało i znów poczuć się bezpiecznie” Christiny Hillesheim to praktyczny poradnik dla osób zmagających się z napięciem, natrętnymi myślami, silnym niepokojem i napadami paniki. Autorka pomaga zrozumieć, dlaczego organizm potrafi uruchomić alarm nawet wtedy, gdy nie istnieje bezpośrednie zagrożenie, a następnie prowadzi czytelnika przez trzy obszary: myśli, ciało i emocjonalne potrzeby. Książka została zbudowana wokół 33 krótkich zdań, które mają pomagać zmieniać relację z lękiem, odzyskiwać zaufanie do siebie i stopniowo przestawać podporządkowywać życie strachowi. Całość uzupełniają konkretne materiały na sytuacje kryzysowe i codzienną pracę nad uspokojeniem układu nerwowego.

Co zrobić, gdy strach pojawia się szybciej niż racjonalne wyjaśnienie?

Przyspieszone bicie serca, płytki oddech, napięcie ciała i nagłe poczucie, że za chwilę wydarzy się coś złego, mogą być niezwykle przekonujące. Nawet jeśli z zewnątrz wszystko wydaje się bezpieczne, organizm zachowuje się tak, jakby zagrożenie było realne.

Christina Hillesheim zaczyna od wyjaśnienia przyczyn i czynników wyzwalających lęk i panikę. Następnie pokazuje, że celem nie musi być natychmiastowe „wyłączenie” strachu. Ważniejsze staje się zrozumienie jego mechanizmu, rozpoznanie reakcji własnego ciała i nauczenie się działania również wtedy, gdy lęk jeszcze nie zniknął.

To podejście dobrze oddaje jeden z rozdziałów książki: „Czuję strach, a mimo to działam”. Autorka nie obiecuje życia bez trudnych emocji. Pokazuje raczej, jak zmniejszać ich władzę nad decyzjami i stopniowo odzyskiwać poczucie bezpieczeństwa.

Co znajdziesz w tej publikacji?

  • Zrozumienie lęku i napadów paniki - prolog obejmuje przyczyny, czynniki wyzwalające oraz podstawy rozumienia reakcji strachu.
  • Pracę z myślami - autorka porusza katastroficzne przewidywania, zmianę perspektywy, porównywanie się, potrzebę kontroli oraz przekonanie, że nie każdej myśli trzeba wierzyć.
  • Lepsze rozumienie sygnałów ciała - druga część pomaga spojrzeć głębiej niż na same objawy i stopniowo odzyskiwać zaufanie do własnego organizmu.
  • Działanie mimo strachu - książka pokazuje, jak nie uzależniać wszystkich decyzji od chwilowego poziomu lęku i jak wybierać to, co rzeczywiście służy czytelnikowi.
  • Emocje, wartości i granice - autorka pyta między innymi o to, co jest ważniejsze niż strach, jakie decyzje podejmujemy z lęku oraz czy kieruje nami „muszę”, czy świadome „chcę”.
  • Praktyczne materiały na trudne chwile - książkę uzupełniają konkretne sposoby na ostre sytuacje lękowe, ataki paniki oraz metody długofalowego uspokajania układu nerwowego.

Najważniejszy wyróżnik: 33 zdania, które pomagają zmienić relację z lękiem

Konstrukcja książki jest bardzo konkretna. Po części wprowadzającej materiał zostaje podzielony na trzy duże obszary: MYŚLI, CIAŁO i DUSZĘ. W każdym z nich kolejne rozdziały otrzymują formę krótkich zdań, które można potraktować jak punkt wyjścia do pracy nad własną reakcją.

W części dotyczącej myśli pojawiają się między innymi: „Nie jestem zdany na łaskę strachu”, „Zmieniam perspektywę”, „Zaufanie zamiast strachu” oraz „Nie muszę wierzyć we wszystko, co myślę”. Autor ka kieruje więc uwagę na automatyczne interpretacje, które potrafią podsycać niepokój.

Część dotycząca ciała obejmuje między innymi hasła „Moje ciało wybiera życie”, „Naprawiam czujnik dymu”, „Potrafię płynąć na fali strachu” i „Uczucia chcą być przeżywane, a nie analizowane”. Punkt ciężkości przesuwa się z walki z objawem na obserwowanie go i uczenie się innej reakcji.

Ostatnia część prowadzi do wartości i sposobu życia. Pojawiają się pytania „Co jest dla mnie ważniejsze niż strach?”, „Czy to mój strach?” oraz „MUSZĘ, czy CHCĘ?”. Dzięki temu poradnik nie zatrzymuje się na samym opanowywaniu objawów, lecz dotyka również decyzji podejmowanych pod wpływem lęku.

Pomoc na atak paniki i praca długofalowa

Szczególnie praktyczny jest końcowy blok materiałów bonusowych. Pierwszy zawiera 10 sposobów mogących pomóc w ostrej sytuacji lękowej i podczas ataku paniki. Drugi przedstawia 10 metod ukierunkowanych na długotrwałe uspokajanie układu nerwowego.

Trzeci bonus to szybkie wskazówki dotyczące konkretnych sytuacji lękowych. Publikację zamykają także części „Uzdrawianie to indywidualna podróż” oraz „Gdzie szukać pomocy - terapia i leczenie”, co wyraźnie pokazuje, że autorka uwzględnia również rolę profesjonalnego wsparcia.

Dla kogo przeznaczona jest ta książka?

  • dla osób doświadczających stanów lękowych, napięcia i napadów paniki,
  • dla osób, które łatwo wpadają w katastroficzne scenariusze i trudno im nabrać dystansu do własnych myśli,
  • dla czytelników mocno skupiających się na fizycznych objawach lęku,
  • dla osób chcących odzyskać większe zaufanie do własnego ciała i układu nerwowego,
  • dla czytelników zainteresowanych technikami oddechowymi i praktycznymi sposobami radzenia sobie z niepokojem,
  • dla osoby, która potrzebuje konkretnego poradnika pokazującego, jak stopniowo odzyskiwać wpływ na życie bez wymagania od siebie całkowitego braku lęku.

Warto wiedzieć: książka może wspierać zrozumienie lęku i rozwijanie strategii radzenia sobie z nim, ale nie zastępuje diagnozy, psychoterapii ani leczenia. Przy nasilonych lub częstych napadach paniki, długotrwałych stanach lękowych albo znacznym ograniczeniu codziennego funkcjonowania warto skorzystać z profesjonalnej pomocy.

Wybierz „Spokojnie, to tylko lęk” w Relaksacyjna.pl, jeśli chcesz lepiej zrozumieć własne myśli i reakcje ciała oraz mieć pod ręką konkretne narzędzia zarówno na atak paniki, jak i codzienną pracę nad poczuciem bezpieczeństwa.

Polecamy