Zdrowy Kręgosłup - Ćwiczenia Dla Każdego
Wczytuję dane...
KOD: 978-83-7527-700-5
Autor: Emilia Chojnowska-Siemieńczuk
EAN: 9788375277005
Koszt wysyłki od: 9.90 PLN
Wydawca: Literat

Wprowadzenie do książki

Zdrowy kręgosłup - Ćwiczenia dla każdego

Plecy są szczególnie podatne na urazy. Na bóle pleców skarży się niemal 90% Polaków.Ta uciążliwa dolegliwość znacznie utrudnia, a niekiedy nawet uniemożliwia wykonywanie codziennych zajęć. Oprócz przeziębień i grypy jest też najczęstszą przyczyną nieobecności w pracy. Negatywnie wpływa na ogólne samopoczucie.
Kręgosłup stanowi kolumna kręgów składająca się z walcowatych kości. Jeżeli patrzy się na niego z boku, kształtem przypomina literę S. Kości kręgosłupa przedzielone są krążkami międzykręgowymi zbudowanymi ze spoistej, elastycznej tkanki zwanej chrząstką.
Dzięki swojemu ukształtowaniu i budowie kręgosłup zachowuje się jak sprężyna - wystarczająco silna do utrzymania ciężaru ciała i na tyle giętka, aby można je było skręcać i obracać. Odcinek piersiowy kręgosłupa łączy się stawowo z 12 parami żeber, tworząc z mostkiem klatkę piersiową.

Spis treści
Zdrowy kręgosłup - Ćwiczenia dla każdego

Anatomia kręgosłupa - budowa 1
Rodzaje kręgów..................................................................................................1
Stawy, więzadła i mięśnie................................................................................3
Nerwy i rdzeń kręgowy....................................................................................5
Funkcje kręgosłupa...........................................................................................6
Prawidłowa postawa.........................................................................................6
Nieprawidłowa postawa..................................................................................7
Skrzywienia kręgosłupa...................................................................................7
Objawy i przyczyny bólu.................................................................................7

Jak dbać o kręgosłup 8
Pozycja siedząca.................................................................................................8
Niewłaściwa pozycja siedząca.......................................................................8
Jak prawidłowo siedzieć..................................................................................8
Ćwiczenia w pozycji siedzącej.......................................................................9
Prawidłowe zginanie się i np. zawiązywanie buta...............................10
Prawidłowe dźwiganie przedmiotów.......................................................11
Przesuwanie ciężkich przedmiotów..........................................................12
Prawidłowe wsiadanie do auta i pozycja podczas jazdy....................13
Prawidłowa pozycja podczas snu...............................................................14
Prawidłowe wstawanie z łóżka....................................................................15

Kręgosłup - ból 16
Bóle ostre i nagłe..............................................................................................16
Masaż....................................................................................................................17

Kręgosłup - ćwiczenia 18
Przeciwwskazania do ćwiczeń.....................................................................18
Wskazania do ćwiczeń....................................................................................19

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie kręgosłupa  20

Zdrowy styl życia  32
Dieta...................................................................... 32
Unikaj stresu.......................................................................................................32
Jak szybko uśmierzyć ból..............................................................................32

Szczegółowe Informacje

  • Autor: 

    Emilia Chojnowska-Siemieńczuk

  • Liczba stron: 

    32

  • Wymiary: 

    145x205

  • Oprawa: 

    Miękka

  • ISBN: 

    978-83-7527-700-5

  • Rok wydania: 

    2012

Polecamy
Klienci, którzy kupili ten produkt wybrali również...