Wczytuję dane...
KOD: 978-83-8168-706-5
Autor: Arnold G. Nelson, Jouko Kokkonen
Dostępność: 24 godzin
EAN: 9788381687065
Koszt wysyłki od: 9.90 PLN
Wydawca: Studio Astropsychologii
KUP TERAZ!

Wprowadzenie do książki

Anatomia stretchingu

Ilustrowany Przewodnik Jak Poprawić Elastyczność I Siłę Mięśni

    Ćwiczenia w tej książce możesz dopasować do własnych potrzeb, co pozwoli ci na wykonywanie ich w różnych kombinacjach. Należy również pamiętać, że ta publikacja prezentuje jedynie część dostępnych ćwiczeń rozciągających, a ty sam, na podstawie dostępnych tutaj wyjaśnień, powinieneś starać się eksperymentować z innymi. Dzięki informacjom tutaj zawartym możesz wypróbowywać różne pozycje, aby poprzez niewielką zmianę kąta lub kierunku ułożenia ciała podczas wykonywanego ćwiczenia rozciągać daną grupę mięśni. A zatem pozwala ci to dostosować ćwiczenia rozciągające do własnych celów. Na przykład, jeżeli odczuwasz ból tylko w jednym mięśniu, albo tylko w jego części, każde z tych ćwiczeń możesz dopasować tak, aby go rozciągnąć. Jeżeli jakieś z przedstawionych tutaj ćwiczeń rozciągających lub pozycja ciała nie rozciągają mięśnia tak, jakbyś tego chciał - eksperymentuj i zmieniaj pozycje tak długo, dopóki nie osiągniesz zamierzonego celu i poziomu rozciągnięcia, kierując się skalą natężenia bólu.
   W poniższych programach podano dokładne instrukcje dotyczące czasu trwania ćwiczenia rozciągającego, odpoczynku między każdym z ćwiczeń, a także liczbę ich powtórzeń - jeżeli chcesz odnieść korzyści z rozciągania, powinieneś przestrzegać niniejszych zaleceń. Na przykład, jeżeli w instrukcji czytamy, że daną pozycję powinieneś utrzymywać przez 10 sekund, odmierzaj lub odliczaj czas tak, aby na pewno trwało to dokładnie 10 sekund. Co więcej, intensywne rozciąganie powinieneś stosować od dwóch do czterech razy w tygodniu, a pomiędzy tymi dniami wykonywać lekkie ćwiczenia rozciągające.
   I ostatnia rzecz, za każdym razem, gdy będziesz rozciągał się w pozycji siedzącej lub leżącej, pod sobą powinieneś mieć coś miękkiego, np. dywanik lub matę sportową, które sprawiają, że ćwiczenia wykonuje się wygodniej. Należy jednak pamiętać, że jakiegokolwiek materiału użyjemy, powinien on być stosunkowo twardy. Zbyt miękki materiał osłabi efektywność ćwiczeń rozciągających.

Szczegółowe Informacje

  • Autor: 

    Arnold G. Nelson, Jouko Kokkonen

  • Tytuł oryginału: 

    Stretching Anatomy, third edition. Your illustrated guide to improving flexibility and muscular strength

  • Liczba stron: 

    336

  • Wymiary: 

    176×250

  • Oprawa: 

    Twarda

  • ISBN: 

    978-83-7377-379-0

  • Tłumacz: 

    Łukasz Głowacki

  • Rok wydania: 

    2020

Polecamy
Klienci, którzy kupili ten produkt wybrali również...