Wczytuję dane...
Zasoby dotyczące bezpieczeństwa i produktów
X
  • Załączniki bezpieczeństwa
    Załczniki do produktu
    Załączniki dotyczące bezpieczeństwa produktu zawierają informacje o opakowaniu produktu i mogą dostarczać kluczowych informacji dotyczących bezpieczeństwa konkretnego produktu
  • Informacje o producencie
    Informacje o producencie
    Informacje dotyczące produktu obejmują adres i powiązane dane producenta produktu.
    Wydawnictwo Vital
    Antoniuk Fabryczny 55 lok. 24
    Białystok,
    15-762
    Polska
  • Osoba odpowiedzialna w UE
    Osoba odpowiedzialna w UE
    Podmiot gospodarczy z siedzibą w UE zapewniający zgodność produktu z wymaganymi przepisami.
KOD: 978-83-8429-149-8
Autor: Natalia Dolata
Przewidywany czas wysyłki: 2 dni
EAN: 9788384291498
Koszt wysyłki od: 9.90 PLN
Wydawca: Wydawnictwo Vital
Dodaj do koszyka

Zdrowe nawyki, szybkie przepisy, gotowe jadłospisy i motywacja na co dzień

Fit Mama bez spiny – zdrowe odżywianie, regeneracja i powrót do formy po ciąży bez presji i wyrzutów sumienia

Czy po ciąży masz wrażenie, że próbujesz zadbać o wszystkich – poza sobą?
Brakuje ci czasu na zdrowe jedzenie, odpoczynek i aktywność fizyczną?
A może chcesz wrócić do formy po porodzie, ale bez restrykcyjnych diet, obsesyjnego liczenia kalorii i presji „idealnego macierzyństwa”?

Natalia Dolata stworzyła poradnik dla kobiet, które chcą odzyskać energię, zadbać o zdrowie i poczuć się dobrze we własnym ciele – spokojnie, realistycznie i bez spiny.

Fit Mama bez spiny to praktyczny przewodnik łączący dietetykę, zdrowe nawyki, psychologię codzienności oraz świadome podejście do kobiecego dobrostanu. Książka pokazuje, jak krok po kroku wprowadzać zdrowe zmiany nawet wtedy, gdy życie kręci się wokół dzieci, obowiązków, zmęczenia i braku czasu.

Zdrowe macierzyństwo bez perfekcjonizmu

Autorka przypomina o czymś, o czym wiele kobiet zapomina po narodzinach dziecka – że mama nadal pozostaje również kobietą, która potrzebuje troski, regeneracji i przestrzeni dla siebie. :contentReference[oaicite:0]{index=0}

Książka porusza temat:

  • powrotu do formy po ciąży bez presji,
  • zdrowego odżywiania dla mam,
  • regeneracji organizmu i redukcji stresu,
  • budowania trwałych zdrowych nawyków,
  • aktywności fizycznej dopasowanej do codzienności mamy,
  • zmęczenia psychicznego i przeciążenia emocjonalnego,
  • potrzeby odpoczynku i dbania o własny dobrostan.

Autorka pokazuje, że zdrowy styl życia nie musi oznaczać perfekcji ani rygorystycznych planów treningowych. Najważniejsze są małe, realne kroki możliwe do utrzymania w codziennym życiu.

Chwila dla siebie to nie egoizm

Jednym z najmocniejszych tematów książki jest potrzeba regeneracji psychicznej i fizycznej kobiet po porodzie oraz w trakcie macierzyństwa. Autorka podkreśla, że „chwila dla siebie” nie jest luksusem, lecz koniecznym elementem zdrowia psychicznego i emocjonalnego. :contentReference[oaicite:1]{index=1}

W książce znajdziesz praktyczne wskazówki dotyczące:

  • redukcji stresu i napięcia,
  • odzyskiwania równowagi emocjonalnej,
  • budowania zdrowych granic,
  • regeneracji i odpoczynku bez poczucia winy,
  • łączenia troski o rodzinę z troską o siebie.

Autorka pokazuje, że przemęczona i przeciążona mama działa na „emocjonalnej rezerwie”, co może wpływać zarówno na zdrowie psychiczne, jak i codzienne wybory żywieniowe. :contentReference[oaicite:2]{index=2}

Praktyczne przepisy i gotowe jadłospisy

Ogromną zaletą książki są proste, szybkie i odżywcze przepisy stworzone z myślą o kobietach, które nie mają czasu spędzać wielu godzin w kuchni.

Znajdziesz tu między innymi:

  • śniadania wspierające energię i sytość,
  • odżywcze obiady dla całej rodziny,
  • lekkie kolacje i zdrowe przekąski,
  • koktajle i pasty kanapkowe,
  • przepisy bogate w białko, błonnik i składniki odżywcze,
  • gotowe jadłospisy na cztery pory roku.

Książka zawiera również przepisy inspirowane kuchnią przeciwzapalną i wspierającą stabilny poziom energii, takie jak aromatyczna zupa curry z klopsikami z indyka, halloumi z warzywami po grecku czy szybkie dania na bazie roślin strączkowych. :contentReference[oaicite:3]{index=3} :contentReference[oaicite:4]{index=4} :contentReference[oaicite:5]{index=5}

Zdrowe odżywianie dla kobiet w ciąży i po porodzie

Autorka omawia także:

  • żywienie kobiet w ciąży,
  • produkty szczególnie wartościowe dla organizmu mamy,
  • najczęstsze mity dietetyczne,
  • wpływ stresu i kortyzolu na organizm,
  • rolę snu i regeneracji w procesie powrotu do formy,
  • praktyczne sposoby organizacji zdrowych posiłków.

To podejście, które nie ocenia i nie wywołuje poczucia winy. Książka wspiera kobiety w budowaniu zdrowia oraz lepszego samopoczucia w realistyczny i empatyczny sposób.

Dla kogo jest ta książka?

To idealna propozycja dla:

  • kobiet po ciąży i porodzie,
  • mam chcących wrócić do formy bez restrykcyjnych diet,
  • kobiet szukających prostych zdrowych przepisów,
  • osób zainteresowanych zdrowym stylem życia i dietetyką,
  • mam zmagających się ze zmęczeniem i przeciążeniem,
  • kobiet chcących zadbać o zdrowie psychiczne i fizyczne,
  • osób szukających motywacji bez presji perfekcjonizmu.

Dlaczego warto przeczytać tę książkę?

  • nauczysz się budować zdrowe nawyki bez presji,
  • dowiesz się, jak wrócić do formy po ciąży w realistyczny sposób,
  • poznasz szybkie i odżywcze przepisy dla zabieganych mam,
  • zrozumiesz znaczenie regeneracji i odpoczynku,
  • otrzymasz gotowe jadłospisy i praktyczne wskazówki,
  • odzyskasz większą równowagę, energię i troskę o siebie.

To wspierający, praktyczny i pełen empatii poradnik dla kobiet, które chcą zadbać o zdrowie, ciało i psychikę bez perfekcjonizmu, wyrzutów sumienia i nierealistycznych oczekiwań. Bo dobra mama nie musi być idealna – wystarczy, że zadba również o siebie.

Polecamy