Wczytuję dane...
Zasoby dotyczące bezpieczeństwa i produktów
X
KOD: 978-83-289-3126-8
Autor: Agnieszka Passendorfer
Przewidywany czas wysyłki: 2 dni
EAN: 9788328931268
Koszt wysyłki od: 8.90 zł
Wydawca: Sensus
Dodaj do koszyka
W skrócie: Myślisz, że do medytacji potrzebujesz idealnej ciszy, pozycji lotosu i co najmniej pół godziny wolnego czasu? „Medytacja. Odkryj swój sposób na uspokojenie umysłu i ciała” Agnieszki Passendorfer pokazuje, że można zacząć znacznie prościej. Autorka proponuje 1% teorii i 99% praktyki: wyjaśnia podstawy, rozprawia się z mitami, a potem pomaga znaleźć sposób medytowania dopasowany do Twojego ciała, czasu i codzienności. Możesz zacząć od kilku minut, na krześle, podczas spaceru, w domu albo wtedy, gdy czekasz na dziecko po treningu. Najważniejsze nie jest perfekcyjne wykonanie, lecz praktyka, do której naprawdę będziesz wracać.

Nie musisz medytować „idealnie”. Musisz znaleźć sposób, który działa dla Ciebie

Jedną z największych przeszkód w rozpoczęciu medytacji bywa przekonanie, że trzeba spełnić określone warunki. Mieć ciszę. Siedzieć ze skrzyżowanymi nogami. Wytrzymać kilkadziesiąt minut. Przestać myśleć. Agnieszka Passendorfer podchodzi do tego zupełnie inaczej.

Nie możesz wygodnie siedzieć na macie? Wybierz krzesło lub kanapę. Nie masz pół godziny? Zacznij od siedmiu minut. W domu trudno o ciszę? Poszukaj słuchawek, zatyczek albo innego miejsca. Nie chcesz siedzieć? Spróbuj medytacji podczas spaceru.

Autorka nie próbuje wtłoczyć czytelnika w jeden model praktyki. Pomaga sprawdzić różne rozwiązania i stworzyć taki rytuał, który można rzeczywiście włączyć do własnego życia.

Co znajdziesz w tej publikacji?

  • Proste wyjaśnienie, czym jest medytacja, bez zakładania, że masz już doświadczenie lub znasz specjalistyczne pojęcia.
  • Rozdział poświęcony mitom, które mogą niepotrzebnie utrudniać rozpoczęcie praktyki i budować nierealistyczne oczekiwania.
  • Konkretne odpowiedzi na najważniejsze pytania: gdzie medytować, w jakiej pozycji, kiedy, jak często i jak długo.
  • Różne możliwości praktyki, dzięki którym możesz poszukać formy najlepiej dopasowanej do swoich aktualnych potrzeb i możliwości.
  • Osobne wskazówki dla początkujących i zaawansowanych, od stworzenia prostego rytuału po świadome eksperymentowanie z trudniejszymi warunkami i innymi formami medytacji.
  • Rozbudowane Q&A, oparte na pytaniach, które autorka często słyszy podczas prowadzonych kursów.

Najważniejszy wyróżnik: 1% teorii, 99% praktyki

Sam układ książki bardzo dobrze pokazuje jej charakter. Pierwsza część nosi nazwę „1% teorii” i obejmuje wyjaśnienie, czym jest medytacja, oraz rozprawienie się z mitami. Druga część to „99% praktyki”.

To właśnie tutaj Passendorfer przechodzi do codziennych problemów, które naprawdę decydują o tym, czy medytacja zostanie z nami na dłużej. Nie idealne założenia, ale pytania: gdzie usiąść, co zrobić z hałasem, jak znaleźć czas, czy trzeba zamykać oczy, jak często praktykować i jak nie zniechęcić się już na początku.

Książka nie jest więc wykładem o medytacji. Ma pomóc zacząć medytować.

Zacznij od siedmiu minut, jeśli właśnie tyle jesteś w stanie zrobić

Jedna z najbardziej praktycznych rad autorki dotyczy stawiania sobie wymagań. Jeśli pół godziny codziennie powoduje stres i presję, nie ma sensu zaczynać od pół godziny. Jeśli 15 minut trzy razy w tygodniu nadal wydaje się zbyt dużym zobowiązaniem, można zacząć jeszcze skromniej.

Passendorfer wykorzystuje tu zasadę kaizen, czyli małych kroków. Zmiana powinna być na początku tak niewielka, aby nie wywoływała dużego oporu. Siedem minut dwa razy w tygodniu może z czasem zmienić się w dziesięć, później piętnaście, a może kiedyś w pół godziny. Nie musi jednak. Autorka zostawia czytelnikowi przestrzeń na własne tempo.

To podejście może być szczególnie pomocne osobom, które już próbowały medytować, ale szybko rezygnowały, ponieważ od początku oczekiwały od siebie zbyt wiele.

Poduszka, świeca, zapach? Stwórz własną kotwicę

Autorka pokazuje też, jak ułatwić sobie wejście w praktykę. Pomóc może powtarzalna pora, konkretne miejsce albo prosty rytuał. Może to być poduszka używana tylko do medytacji, określona bluza, zapalenie świecy, zapach czy inny przedmiot kojarzący się ze skupieniem i spokojem.

Takie elementy nie są obowiązkowe. Mają pełnić funkcję kotwicy, która pomaga mózgowi rozpoznać: teraz jest czas na wyciszenie.

Do tego dochodzą bardzo zwyczajne rozwiązania: przestawienie telefonu na tryb samolotowy, poproszenie domowników o kilka minut prywatności, zadbanie o ciepło, wygodną pozycję albo ograniczenie dźwięków. Medytacja zostaje tu sprowadzona z poziomu abstrakcyjnej idei do konkretnego działania.

A gdy już medytujesz? Przestań czekać na idealne warunki

Osobom bardziej zaawansowanym Passendorfer proponuje coś odwrotnego. Kiedy praktyka jest już stabilna, nie trzeba zawsze chronić się przed każdym hałasem i dyskomfortem.

Można czasami zmienić porę lub miejsce, spróbować medytacji w ruchu, jogi, tai chi albo spaceru. Można też obserwować własną reakcję na dźwięki, niewygodę czy obecność innych ludzi. W tym ujęciu nieidealne warunki przestają być wyłącznie przeszkodą i mogą stać się częścią samej praktyki.

Dla kogo przeznaczona jest ta książka?

  • dla osób, które chcą zacząć medytować, ale nie wiedzą jak,
  • dla tych, których zniechęciły wcześniej niewygodna pozycja, brak czasu, hałas lub zbyt wysokie oczekiwania,
  • dla osób szukających praktycznego przewodnika zamiast rozbudowanej teorii,
  • dla czytelników, którzy chcą znaleźć własną formę medytacji i dopasować ją do codziennego życia,
  • dla osób już praktykujących, które chcą eksperymentować z innymi warunkami, miejscami i rodzajami medytacji,
  • dla kogoś, komu chcesz podarować przystępne i konkretne wprowadzenie do regularnej praktyki medytacyjnej.
Ważne: książka ma charakter edukacyjny i praktyczny. Medytacja nie zastępuje profesjonalnej diagnozy ani leczenia, gdy są one potrzebne.
Nie szukaj idealnego sposobu medytacji. Znajdź swój. Sięgnij po „Medytację. Odkryj swój sposób na uspokojenie umysłu i ciała” Agnieszki Passendorfer w Relaksacyjna.pl i zacznij od tylu minut, ile naprawdę możesz dać sobie dzisiaj.
Polecamy
Klienci, którzy kupili ten produkt wybrali również...