Wczytuję dane...
Zasoby dotyczące bezpieczeństwa i produktów
X
  • Załączniki bezpieczeństwa
    Załczniki do produktu
    Załączniki dotyczące bezpieczeństwa produktu zawierają informacje o opakowaniu produktu i mogą dostarczać kluczowych informacji dotyczących bezpieczeństwa konkretnego produktu
  • Informacje o producencie
    Informacje o producencie
    Informacje dotyczące produktu obejmują adres i powiązane dane producenta produktu.
    Wydawnictwo Vital
    Antoniuk Fabryczny 55 lok. 24
    Białystok,
    15-762
    Polska
  • Osoba odpowiedzialna w UE
    Osoba odpowiedzialna w UE
    Podmiot gospodarczy z siedzibą w UE zapewniający zgodność produktu z wymaganymi przepisami.
KOD: 978-83-8429-146-7
Autor: Will Harlow
Przewidywany czas wysyłki: 2 dni
EAN: 9788384291467
Koszt wysyłki od: 9.90 PLN
Wydawca: Wydawnictwo Vital
Dodaj do koszyka

111 sprawdzonych strategii, dzięki którym skutecznie zatrzymasz starzenie, wyeliminujesz ból i wzmocnisz organizm

Silne ciało po 50-tce – jak odzyskać sprawność, mobilność i siłę bez bólu oraz ograniczeń

Czy po pięćdziesiątce coraz częściej odczuwasz sztywność, ból pleców, problemy z kolanami albo spadek energii?
Masz wrażenie, że ciało działa gorzej niż jeszcze kilka lat temu?
A może obawiasz się utraty sprawności i niezależności w przyszłości?

Will Harlow – fizjoterapeuta specjalizujący się w pracy z osobami po pięćdziesiątym roku życia – pokazuje, że sprawność, mobilność i siła nie są kwestią szczęścia ani genów, lecz odpowiednio dobranych codziennych działań.

Silne ciało po 50-tce to nowoczesny, praktyczny i oparty na wiedzy klinicznej poradnik pomagający odzyskać sprawność ruchową, zmniejszyć ból oraz zachować niezależność na długie lata. Autor obala popularny mit, że pogarszająca się kondycja organizmu jest nieuniknioną częścią starzenia.

Sprawność po 50-tce można odbudować

Książka pokazuje, że wiele problemów związanych z wiekiem wynika nie tylko z procesu starzenia, ale przede wszystkim z braku ruchu, utraty mobilności oraz osłabienia mięśni i stawów.

Autor wyjaśnia:

  • dlaczego ciało stopniowo traci zakres ruchu,
  • jak brak aktywności wpływa na stawy i kręgosłup,
  • dlaczego sztywność nie musi być „normalna”,
  • jak poprawić siłę i równowagę bez przeciążania organizmu,
  • jak odzyskać większą pewność ruchu i samodzielność.

To podejście skoncentrowane na realnej funkcjonalności organizmu – nie na kulturystyce czy ekstremalnych treningach, lecz na sprawności potrzebnej w codziennym życiu.

Model „Nine at Ninety” – dziewiątka po dziewięćdziesiątce

Jednym z najciekawszych elementów książki jest autorski model oceny sprawności nazwany „Nine at Ninety” – „dziewiątka po dziewięćdziesiątce”. To zestaw kluczowych umiejętności ruchowych, które według autora świadczą o zachowaniu wysokiej sprawności nawet w bardzo późnym wieku.

Autor pokazuje znaczenie takich ruchów jak:

  • długie spacery bez bólu i zadyszki,
  • głęboki przysiad,
  • bezpieczne podnoszenie ciężkich przedmiotów,
  • utrzymywanie równowagi i stabilności,
  • sprawność bioder, kolan i kręgosłupa,
  • koordynacja całego ciała.

Możliwość przejścia około 8 kilometrów autor uznaje za jeden z ważnych wskaźników mobilności, wytrzymałości oraz niezależności w codziennym życiu.

Jak odzyskać mobilność i zmniejszyć ból?

Książka zawiera konkretne strategie pomagające poprawić zakres ruchu i zmniejszyć sztywność organizmu.

Dowiesz się między innymi:

  • jak zwiększać mobilność bioder, kolan i barków,
  • jak poprawiać ruchomość stawów bez przeciążania organizmu,
  • jak wzmacniać mięśnie odpowiedzialne za stabilność,
  • jak poprawić technikę codziennych ruchów,
  • jak ograniczać ryzyko urazów i przeciążeń.

Autor tłumaczy, że wiele problemów bólowych wynika z nieprawidłowych wzorców ruchowych oraz utraty siły i mobilności, które można stopniowo odbudowywać.

Codzienne ruchy, które decydują o jakości życia

Will Harlow pokazuje, że prawdziwa sprawność nie polega na imponujących wynikach sportowych, lecz na możliwości wykonywania codziennych czynności bez bólu i ograniczeń.

Książka analizuje praktyczne sytuacje takie jak:

  • schylanie się bez bólu pleców,
  • podnoszenie zakupów i cięższych przedmiotów,
  • wchodzenie po schodach,
  • sprawne chodzenie na dłuższych dystansach,
  • utrzymywanie równowagi i stabilności,
  • praca w ogrodzie lub codzienne obowiązki domowe.

Autor wyjaśnia, dlaczego odpowiednia technika ruchu oraz siła nóg i tułowia pomagają chronić kręgosłup i zmniejszać ryzyko kontuzji.

111 praktycznych strategii poprawy sprawności

Książka zawiera dziesiątki praktycznych wskazówek dotyczących:

  • ćwiczeń poprawiających mobilność,
  • budowania siły funkcjonalnej,
  • pracy nad równowagą i stabilnością,
  • regeneracji organizmu,
  • zmniejszania bólu stawów i pleców,
  • bezpiecznego powrotu do aktywności.

Autor podkreśla, że poprawa sprawności wymaga cierpliwości i regularności, ale nawet niewielka codzienna aktywność może przynieść ogromne efekty w dłuższej perspektywie.

Dla kogo jest ta książka?

To wartościowa lektura dla osób, które:

  • chcą zachować sprawność po 50-tce,
  • zmagają się ze sztywnością i bólem stawów,
  • mają problemy z mobilnością lub równowagą,
  • chcą poprawić kondycję bez forsownych treningów,
  • interesują się fizjoterapią i zdrowym ruchem,
  • szukają praktycznych metod poprawy jakości życia,
  • chcą zachować niezależność i aktywność na długie lata.

Dlaczego warto przeczytać tę książkę?

  • dowiesz się, jak odzyskać sprawność i mobilność po 50-tce,
  • poznasz przyczyny bólu pleców, kolan i barków,
  • nauczysz się bezpiecznie wzmacniać ciało,
  • poznasz praktyczne strategie poprawy ruchu i stabilności,
  • zrozumiesz, jak zachować niezależność na długie lata,
  • odzyskasz większą pewność ruchu, energię i komfort życia.

To praktyczny, motywujący i oparty na doświadczeniu klinicznym przewodnik dla osób, które chcą po pięćdziesiątce odzyskać silne ciało, sprawność oraz swobodę ruchu i udowodnić, że najlepsze lata aktywnego życia mogą dopiero się zaczynać.

Polecamy